Diætist: Sådan slipper I af med kærestekiloene

Det er ikke ualmindeligt, at tallet på badevægten stiger, når vi går fra at være single til at være i et parforhold. Pludselig lokker hygge på sofaen mere end en tur i løbeskoene.

Fordi din partner formentlig er din tættest allierede, kommer I måske til at fastholde hinanden i en livsstil, I egentlig ikke har lyst til at have.

Læs også: Diætist: Derfor tager du på i et forhold

Men den gode nyhed er, at det tætte makkerskab også kan være en fantastisk styrke, når I først beslutter jer for at ændre livsstil.

Herunder får du kostvejleder og coach Anne Seidelins råd til par, der drømmer om en livsstilsændring.

FØR I GÅR I GANG

1. Hav snakken

Næsten ethvert vægttab og enhver livsstilsændring starter med et wakeupcall: et blodtryk, der er blevet for højt, et uigenkendeligt billede af ens mave, trapper, man ikke længere kan bestige uden problemer.

For par kan det være ekstra følsomt at reagere på det wakeupcall, for vi har efterhånden lært, at vi både skal elske os selv og vores partner, som vi er. Derfor kan det være svært at sige højt, at man gerne vil ændre noget.

“Det kræver mod at italesætte den utilfredshed, men alle ændringer starter med, at man kigger hinanden i øjnene og siger: ‘Det nuværende går ikke’,” siger Anne Seidelin. Derudover er der ifølge hende to spørgsmål, man må stille hinanden, før man kaster sig ud i en livsstilsomlægning:

Trigger I hinanden?
Er I endt i et mønster, hvor I trigger en usund adfærd hos hinanden? Måske hakker I på hinanden, eller måske er I bare stoppet med at tale sammen? De forhold findes, og hvis det er tilfældet, så skal I bearbejde de udfordringer, før I er klar til at støtte hinanden.
Er I blevet et “Hvad skal vi spise i aften?”-par?
Handler jeres eneste meningsfulde samtale i løbet af en dag om aftensmåltidet? Så står I over for en fundamental udfordring i jeres forhold, der ikke kun kan løses med madplaner og mere motion. I skal simpelthen finde tilbage til det, der tidligere udgjorde jeres fælles interesser – eller måske opdage nye sammen.

2. Vær realistiske

For individer såvel som par er den største udfordring inden et vægttab, at man er alt for ambitiøs. Klassikeren er at køre et rigidt system i tre uger, knække nakken og vende tilbage til de gamle mønstre.

“Man er heldigvis skarpere på sine muligheder og begrænsninger som par, det er en kæmpe fordel,” siger Anne Seidelin og tilføjer:

“Måske skal man kun være sund 70 procent af tiden, og så kan man til gengæld opnå varige resultater, fordi det er til at holde ud.”

3. Forpligt jer

Hvad end det er ved at investere i en kostvejleder eller bare give håndslag på det, så er det vigtigt, at I er enige om at give vægttabet et ærligt forsøg.

NÅR I ER I GANG

1. Kvæl regelrytteren

Kærlige puf kan være fine, men bare fordi I er blevet enige om at leve sundere, så er der altså ikke blevet uddelt sherifstjerner. I kender selv bedst balancen mellem at være en hjælp og en pestilens.

2. Respektér forskellige resultater

Der findes naturligvis undtagelser, men det er næsten som amen i kirken, at kiloene løfter sig af mændene i et lidt andet tempo end for kvinderne. Anne Seidelin peger på to grunde til det ulige fænomen:

Mandens krop understøtter bedre vægttab. Større muskelmasse er lig med højere forbrænding, som er lig med lettere vægttab. Sådan er det bare, og det kan mænd så nyde godt af.

Kvinder oplever et andet socialt pres. Groft generaliseret, så kræver det ikke tre runder af “nej tak”, før kontorkagen er afværget for mænd. Kvinder skal derimod forsvare og forklare deres livsstil, og der ligger – igen groft generaliseret – et andet socialt pres på kvinder for, at de skal bidrage til hyggen.

3. Hvil i at være besværlige

Det er nemmere at være to, der ikke drikker i aften, eller går tidligt, fordi fitnesscenteret kalder – men derfor er det ikke nødvendigvis let. Støt hinanden, og hold fast i, at I gør det rigtige for jer.

4. Brug hinanden – bogstaveligt talt!

For rigtig mange kan mad blive en erstatning for ro og nærhed. Som par har I heldigvis gode alternativer lige ved hånden: Øjenkontakt, samtale, nus, massage, sex og kærlighed kan forhåbentlig konkurrere med den slikskål, der ikke længere står på sofabordet.

5. Styr uden om faldgruberne

I sin praksis ser Anne Seidelin særligt to faldgruber, som par falder i: I deler skyld og skam.

På samme måde, som ens partner kan være den venlige påmindelse om, at en tur til bageren er kontraproduktiv for “projekt sundere sammen”, så kan vedkommende også være den lille medløber, der siger: “Køb en torsdagssnegl med til mig.”

6. I drømmer om store, hurtige resultater

Vi tror, vi bliver motiveret af hurtige resultater, men den bedste motivation, I kan opnå, er følelsen af, at den nye livsstil faktisk kan lade sig gøre.

7. Spis det samme – også med børn

For mange forældre er det en stor motivation, at en sundere livsstil for dem er lig med en sundere livsstil for børnene. Men forældrepar har også en tendens til at tage misforståede hensyn.

Dit barn har også brug for flere grøntsager til aftensmaden. De får masser af næringsfattig stivelse ude i verden, så du behøver ikke at koge pasta ved siden af.

NÅR I SKAL BLIVE VED

1. Pres udefra udfordrer

Når den første bølge af motivation har lagt sig, så er det svært at holde fast – uanset om man er en, to eller mange. Og der vil uvilkårligt være bump på vejen.

Når I oplever pres udefra, fx et nyt job eller et nyt barn, så kig på, hvad I kan gøre for at berolige nerverne, som ikke er de gamle vaner med mad og søde sager. Måske kan mindfulness eller yoga være en hjælp.

2. Tal ærligt

Nogle gange har vores følelser brug for den ekstra mad. De fleste af os kan ikke tabe os eller fokusere på træning, hvis vi har det dårligt.

Hav altid en åben dialog om jeres individuelle udfordringer, og acceptér, at der er perioder, hvor turen ikke bliver løbet og gulerødderne ikke bliver spist.

3. Husk, at støtte kan være mange ting

Er den bedste støtte, at I træner sammen, eller hænger hverdagen kun sammen, hvis en af jer træner, mens den anden har børnene? Det er forskelligt fra par til par, men hold fast i det, der virker for jer.

KILDE: Anne Seidelin, kostvejleder og coach