Kvinde slapper af i sofa
Forbrænding uden at løfte en finger

Gennemsnitligt set forbrænder vi cirka 1400 kalorier dagligt uden at løfte en finger.

© iStock

Sådan øger du din hvileforbrænding

Det lyder næsten for godt til at være sandt... Men den er god nok. Du forbrænder kalorier ved at lave absolut ingenting. Og faktisk kan du med disse simple tricks forbrænde endnu flere.

21. august 2018 af I FORM

Kan jeg øge min hvileforbrænding?

Ja, det kan du sagtens! Og vi kan virkelig godt forstå, du spørger. Tanken om at ligge og se Netflix og så lige fyre nogle kalorier af imens er vist ret besnærende for de fleste.

Din hvileforbrænding afhænger blandt andet af nogle faktorer, du bare må finde dig i. Kvinder forbrænder fx helt automatisk mindre end mænd i hviletilstand. Din genetik har også en finger med i spillet, og derudover vil din hvileforbrænding være lavere, hvis du ikke vejer særligt meget eller er kommet op i årene.

Beregn dit hvile-stofskifte her.

Men der er heldigvis også variable, du selv kan skrue op og ned for, se bare her:

4 ting, du kan gøre for at sætte forbrændingen op

Styrketræn

Din hvileforbrænding afhænger i høj grad af din muskelmasse. Jo flere muskler, jo højere forbrænding.

Få pulsen op 

I op til flere døgn efter at du har givet den gas, har din krop stadig travlt med at fyre ekstra energi af.

Skru op for proteinerne 

Det koster lidt mere energi at forbrænde protein ift. fedt og kulhydrater, så prioritér fjerkræ, fisk og mejeriprodukter.

Skru ned for temperaturen 

Din krop forbrænder ekstra, når du fryser, for så skal den øge sin egen varmeproduktion. Endelig en fordel ved vinter!

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler