Så meget forbrænder du på 30 minutter

Hvor mange mandler går der på en løbetur? Se her, hvor lang tid, det tager at forbrænde dine yndlingssnacks.

Kvinde spiser mandler

Så meget kan du indtage af dine yndlingssnacks, hvis du ikke vil indtage mere end du har forbrændt, når du har trænet let, moderat eller hårdt. Tallene er cirkatal for en almindelig kvinde, der vejer omkring 65 kilo, som træner i 30 minutter.

Beregn: Hvad forbrænder min træning?

Let motion

Fx rask gang, inlineskøjteløb.
Du kan spise ca. 30 g mandler, 30 g mørk chokolade eller 280 g vindruer

Moderat motion

Fx spinning, rask stavgang, crosstrainer, svømning, mountainbiking i kuperet terræn
Du kan spise ca. 40 g mandler, 40 g mørk chokolade eller 360 g vindruer

Hård motion

Fx løb i højt tempo, hård ergometerroning, spinning i højt tempo
Du kan spise ca. 50 g mandler, 50 g mørk chokolade eller 450 g vindruer.

Derfor overvurderer du dit kalorieforbrug

Du kommer desværre let til at overvurdere, hvor mange kalorier du reelt har forbrændt på din motion. Her kan du se de tre mest almindelige fælder, du kan hoppe i, når du regner på dit kalorieforbrug efter træning.

  • Kalorierne tæller kun én gang Husk, at de forbrændte kalorier under motion ikke kun er ekstra. De erstatter de kalorier, du ellers ville have forbrændt ved at lave en anden aktivitet. Løber du fx en tur i stedet for at støvsuge, er den reelle gevinst jo “kun” kalorieforbruget ved løb minus kalorieforbruget ved en omgang støvsugning.

Prøv vores gratis kalorieberegner

  • Lav intensitet = lav forbrændingIntensiteten har afgørende betydning for dit udbytte, så dit kalorieforbrug under fx en times løb kan være meget varierende. Det afhænger af, om du løber stille og roligt eller giver den gas. Jo hårdere du træner, jo flere kalorier forbrænder du naturligvis.
  • En slank krop forbrænder mindreHvis du har tabt dig et par overflødige kilo, giver det dig én ulempe: Du forbrænder færre kalorier. Under vægtbærende aktiviteter, der indeholder løb, hop og spring, gælder reglen nemlig, at jo mindre du vejer, jo mindre energi skal du bruge på at flytte din krop. Derfor forbrænder du altså mindre ved samme indsats efter et vægttab.
Mest læste lige nu

Sund hele sommeren med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
Læs mere om I FORM digital

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge

Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Newsletter background