Bliver jeg slank af en fastekur?

Se svaret fra eksperten på iform.dk.

Tom tallerken med pink baggrund

Er faste en god måde at tabe sig på? Nej, hvis du faster i længere tid. Derimod er delvis faste ikke så tosset.

© iStock

Spørgsmål

Er det rigtigt, at en fastekur er en af de mest effektive måder at tabe sig på, fordi man ikke tilfører kroppen energi, og derfor er den nødt til at tære på sine egne fedtdepoter, så kiloene rasler af? Og bliver kroppen samtidig renset for affaldsstoffer.

Svar

En fastekur over længere tid er noget af det dummeste, man kan kaste sig ud i, hvis man vil tabe sig. Faste virker som et chok for kroppen og får den til at nedbryde muskler og organer i stedet for fedt.

En længerevarende fastekur fjerner heller ikke den grundlæggende årsag til de overflødige kilo, nemlig en livsstil med forkerte kost- og motionsvaner. Derfor tager man som regel alle de tabte kilo hurtigt på igen efter en fastekur. Undersøgelser har vist, at man et stykke tid efter en skrap lang fastekur vejer det samme - men nu består kroppen af mere fedt og mindre muskelmasse. En mindre muskelmasse betyder en lavere forbrænding. Og det betyder igen, at det er endnu sværere at holde sig slank.

Ideen med, at kroppen skiller sig af med affaldsstoffer, når den ikke får noget at spise, tangerer det religiøse. Der er intet videnskabeligt belæg for det. Kroppen kan sagtens finde ud af det, uden man behøver pine den med lange fastekure.

Derimod er der mange, der har gode erfaringer med periodiske fastekure, hvor du kun faster delvist. Det kunne fx være den populære 5:2-kuren, hvor du to dage om ugen kun må spise to måltider a 250 kalorier om dagen og ellers spiser “normalt” i fem dage.
Det samme gælder for 16:8-kuren, hvor du faster 16 af døgnets timer, men til gengæld må spise – næsten – hvad der passer dig resten af tiden.

Generelle tips til vægttab:

  • Spis en kost, der er rig på grønsager, fuldkornsprodukter, magert kød, fisk og fjerkræ.
  • Skær drastisk ned på det mættede fedt fra kød og mejeriprodukter, og spis i stedet moderate mængder sundt fedt i form af nødder, planteolier og fed fisk.
  • Spis 5-6 små måltider om dagen frem for 2-3 store.
  • Kombinér de nye spisevaner med masser af motion.

Læs også: Intermittent fasting, en effektiv slankemetode – for nogle af os

Mest læste lige nu
Yoga-øvelser

Kriger 2

Superfood

Kan du heller ikke få kernerne ud? Vi hjælper dig her!

Psykologi

Sådan undgår du at være en pleaser

Psykologi

Test: Er du en pleaser?

Annonce

Spa, yoga og lækkert vejr: Her er den ultimative wellness-destination

Træningsmotivation

Derfor skal du komme 5 min. før – og andre tips til holdtræning

Træningsmotivation

10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

Træningsmotivation

8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

Sunde snacks

Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Nemme hjemmebagte flutes med groft mel

60 kcal
105 minutter
Mere om Vægttab
Vægttab

Periodisk faste – sundt eller sygt?

Vægttab

Det har været forbavsende let at faste

Vægttab

Christina tabte 9 kilo efter 7 uger med periodisk faste

Vægttab

Min talje har ikke været så tydelig i mange år!

Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Vægttab

Popcorn som sund snack?

727 kcal
10 minutter
Vægttab

Sandt eller falsk? 14 myter om træning og vægttab

Vægttab

Myter om ketodiæten – er det sundt eller skørt?

Vægttab

Guide: Få succes med dit vægttab – og hold det

Vægttab

Få succes med en sund livsstil

Vægttab

Kalorietabel for æg

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler