7 minutter til en afslappet krop
Er du lidt stresset, går du og spænder lidt i ryg og skuldre eller trænger du bare til lidt afslappende mig-tid, så kast dig ned på gulvet og prøv denne øvelse. Du får det så godt......
Yoga-øvelsen "Liggende twist" smidiggør hele din rygsøjle og løsner op for spændinger i skuldrene.
Øvelsen kan laves hele dagen, men er især perfekt om aftenen, inden du skal sove. Prøv selv og mærk, hvordan velværet spreder sig i din krop.
Sådan gør du:
- Lig på ryggen - gerne på en yogamåtte.
- Sæt venstre fod på højre knæ og rul knæet mod højre, så du ligger på højre hofte.
- Løft og drej derefter brystkassen modsat, så venstre skulder kommer i gulvet.
- Hold skulderen i gulvet mens du med højre hånd blidt trækker det bøjede knæ mod gulvet.
- Træk vejret roligt og hold stillingen mellem 5-10 åndedrag.
- Gentag øvelsen til den anden side.
- Lig derefter 5 minutter på ryggen med lukkede øjne og afspænd hele kroppen.
Yoga er godt for både krop og sjæl. Her finder du effektive yogaøvelser til begyndere og øvede.