Sådan booster du dit løb med yoga

De 8 yogaøvelser, du kan se video af herunder, er sammensat specielt til løbere. Du vil opleve en lethed i kroppen, når du løber, efter du er begyndt at lave yogaøvelserne. Du kan vinke farvel til stivhed og skader og vil blive en gladere løber.

Lav øvelserne 2-3 gange om ugen efter din løbetur, når kroppen er varm.
Kan laves af alle, uanset løbeniveau.

Find flere yoga-programmer her.

Yogainstruktør Susanne Lidang viser yogaøvelsen Knælende tåstræk.

Yoga for løbere: Sådan laver du øvelsen Knælende tåstræk

Yogaøvelsen Knælende tåstræk strækker tæer, fodsåler, ankler og lægmuskler, hvilket gør dem stærkere og mere mobile – og derfor er øvelsen særligt god til løbere.

Yogainstruktør Susanne Lidang viser øvelsen Foroverbøjning med skulder- og brysttræk.

Yoga for løbere: Sådan laver du øvelsen Foroverbøjning med skulder- og brysttræk

Yogaøvelsen giver ro og ilt til hjernen, strækker bagsiden af ben og hofter, løsner op for spændinger i ryg, skuldre og nakke og åbner brystet.

Yogainstruktør Susanne Lidang viser, hvordan en low lunge med sidestræk ser ud.

Yoga for løbere: Sådan laver du øvelsen Low lunge med sidestræk

Yogaøvelsen strækker den dybe hoftebøjer og forsiden af låret samt siden af overkroppen. Det giver plads i bryst- og åndedrætsmuskler og forbedrer lungekapaciteten, hvilket gør dig til en bedre og hurtigere løber.

Yogainstruktør Susanne Lidang viser, hvordan øvelsen Twisted sister ser ud.

Yoga for løbere: Sådan laver du øvelsen Twisted Sister

Yogaøvelsen Twisted Sister åbner hofte og lyske, strækker lår og ryg og åbner bryst og skuldre. Det giver en større bevægelsesfrihed under løbeturen.

Yogainstruktør Susanne Lidang viser, hvordan øvelsen Siddende runner's stretch ser ud.

Yoga for løbere: Sådan laver du øvelsen Siddende runner's stretch

Yogaøvelsen Siddende runner's stretch strækker haser, lægge og akillessenen og løsner effektivt op i lænden.

Yogainstruktør Susanne Lidang viser, hvordan en lille bro ser ud.

Yoga for løbere: Sådan laver du øvelsen Lille bro

Yogaøvelsen Lille bro strækker og styrker bryst, nakke og ryg, åbner hofterne og giver nyt liv til trætte løberben. Den stimulerer også fordøjelsen og lungerne.

Yogaøvelsen Liggende hasestræk, som Susanne Lidang her viser, kan gøre underværker for løbere.

Yoga for løbere: Sådan laver du øvelsen Liggende hasestræk

Yogaøvelsen Liggende hasestræk strækker haser og lægge effektivt og virker forløsende på lænd og ryg. Den virker beroligende og kan som en ekstra bonus afhjælpe menstruationssmerter.

Yogainstruktør Susanne Lidang viser her øvelsen Stående due.

Yoga for løbere: Sådan laver du øvelsen Stående due

Yogaøvelsen Stående due forbedrer bevægeligheden i hofteleddet ved at strække, åbne og smidiggøre den dybe hoftebøjer. Det gavner knæ, ryg og skuldre, giver bedre restitution og nattesøvn. Øvelsen giver desuden et stræk i ballen.