Træn efter dit indre ur

Her er guiden til, hvornår du fra naturens side præsterer allerbedst, og hvornår du i stedet med fordel kan geare ned med yoga eller en rolig gåtur.

Kvinde står med håndvægte

Sidst på eftermiddagen er et godt tidspunkt til at hive de tunge vægte frem.

© Jacob Helbig

Sådan bør du træne i løbet af dagen

Hvornår vil du helst træne: Når din krop spænder ben for en god præstation? Eller når den er allermest tunet ind på at sætte rekorder? Her får du ur-guiden til, hvornår du bør træne hvad.

06:00-09:00

Kroppen spænder ben for din træning

Stille og rolig træning, fx en gåtur eller jogging, fungerer fint i morgentimerne. Tidsrummet er ligeledes særdeles velegnet til sanselig bevægeligheds­træning som yoga og pilates.

09:00-13:00

Perfekt til toppræstationer

Tung styrketræning og hårde intervaller vil kunne udføres med bravour sidst på formiddagen. Desværre er de fleste på arbejde på dette tidspunkt. Har du mulighed for at flekse en time på jobbet, vil det være afsindig effektivt at træne hårdt her. Den efterfølgende frokost vil naturligt fungere som det restitutionsmåltid, der får kroppen til at omsætte træningen til et eventyrligt formløft. Er det umuligt for dig at træne om formiddagen på hverdage, så sørg endelig for at gribe muligheden i weekenden.

Timerne før frokost er også et godt tidspunkt til koordinationskrævende træning som fx dans, da hovedet i reglen er friskt her.

13:00-15:00

Kroppen skal fordøje nu, ikke træne

Har du tid til at motionere i de tidlige eftermiddagstimer, så gå efter lette aktiviteter, der fremmer fordøjelsen og sørger for, at blodet strømmer hurtigt gennem systemet, herunder også op til hjernen. En rask gåtur eller let kontorgymnastik er perfekt.

15:00-16:00

Puds din teknik af

Golf, tennistræning, dans, kampsport og andre aktiviteter, der kræver koordination og koncentration, kan med stor fordel placeres midt på eftermiddagen. Hav særligt fokus på at afvikle tekniktræningen her, mens hovedet fungerer optimalt.

16:00-19:00

Tid til benhård træning

Pulstræning i højeste gear og benhård styrketræning ligger perfekt her, så det er nu, du skal snøre løbeskoene til hårde intervaller, eller fx afsted til en hård crossfittime.Få her inspiration til, hvilke crossfit-øvelser du kan lave.

19:00-22:00

Nu daler din energi

Passer det godt ind i dit program at træne om aftenen, så sats på afslappende motionsrutiner. Det kan fx være en rask gåtur, yoga, pilates, strækøvelser og andre aktiviteter, som foregår i en rolig atmosfære – og gerne i en lidt dæmpet belysning. Mangler du idéer til gode yoga-øvelser, så find dem her.

22:00-06:00

Nu skal du sove

Ingen træning nu. Meditation eller en afslappende og søvndyssende yogaøvelse er det eneste, du skal byde din krop så sent om aftenen.

    Mest læste lige nu
    Motivation til vægttab

    Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

    Sundhed

    Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

    Søvn

    7 effektive tips, der tackler tankemylder

    Styrketræning

    Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

    Styrketræningsøvelser

    Få stærke ben med I FORMs julekalender

    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Forebyggelse

    8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

    Psykologi

    Lær at give slip på bekymringerne

    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Skønhed

    Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

    Mere om Træningsmotivation
    Træningsmotivation

    Derfor skal du komme 5 min. før – og andre tips til holdtræning

    Træningsmotivation

    10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

    Træningsmotivation

    8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

    Træningsmotivation

    Hvordan får jeg pulsen op, hvis jeg ikke kan bruge mine ben?

    Træningsmotivation

    8 tv-programmer, der motiverer dig til at leve sundere

    Annonce

    Vælg det bedste mobilabonnement til din træning

    Træningsmotivation

    6 nemme træningsforslag til slatne dage

    Træningsmotivation

    5 fede grunde til at dyrke kampsport: Derfor virker det!

    Træningsmotivation

    Derfor skal du altid tage trappen: 5 geniale grunde

    Træningsmotivation

    Så mange frygter træningscenteret

    Træningsmotivation

    9 gode grunde: Derfor er svømning superfedt

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Superfood

    Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

    Forebyggelse

    Derfor er sauna så sundt

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Forebyggelse

    Skal du være bekymret for nattesved?

    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Træning

    Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler