Små ritualer gavner din præsentation

Tre store skridt bagud, spredte ben, en dyb indånding og skuldrene én gang op og ned. Sådan gør fodboldstjernen Christiano Ronaldo konsekvent før hvert eneste frispark, og han er langtfra den eneste topatlet med spøjse ritualer. Men selvom det måske virker overtroisk, er de små rutiner slet ikke så tossede endda. Ifølge en ny undersøgelse kan et fast ritual før træning nemlig hjælpe dig til at præstere endnu bedre.

For at nå frem til den konklusion har forskerne analyseret data fra omkring 800 atleter i 15 forskellige sportsgrene. Deltagerne blev observeret både i laboratorieforsøg og under rigtige konkurrencer samt i situationer med og uden pres. Det viste sig tydeligt, at når atleterne indførte et lille fast ritual, før de skulle ud og fyre den af, klarede de sig væsentligt bedre – både i forhold til deres egne tidligere præstationer og i forhold til holdkammeraterne uden et ritual.

Både for proffer og amatører

Resultaterne gjaldt på tværs af deltagernes alder, køn og niveau, og det betød heller ikke så meget, hvilken slags ritual de havde, og hvor svært det var at udføre. Ifølge forskerne kan du altså have gavn af et ritual, uanset om du er professionel eller ej, for effekten er den samme: Det styrker din koncentration og hjælper dig til at dykke ned i en optimal mental tilstand, inden du skal præstere.

Kilde: Int Rev Sport Exerc Psychol

Artiklen blev bragt i I FORM nr. 5/2022