Derfor skal du ikke frygte fitnesscenteret

Et fitnesscenter bugner af “mærkelige” maskiner, som det kan være svært at greje, hvordan du skal bruge. I mange centre kan du dog booke en introtime med en træner, der guider dig til alle maskiner og hjælper dig med at finde den rette startbelastning.

Her vil du også kunne få et begynderprogram, så du ved, hvordan du skal træne de første uger.

Er du til holdtræning, findes der også introtimer til nogle af holdene, og ellers er det en god idé lige at sige til instruktøren, at du er ny. Så kan han eller hun holde lidt ekstra øje med dig, så du undgår forkerte bevægelser og dermed skader.

Du kan også finde et program til fitnesscenteret, der får dig i topform på tre timer om ugen her.

Kommer du i tvivl om, hvordan du bruger en maskine eller laver en øvelse korrekt, så er hjælpen som regel lige ved siden af, nemlig din sidemakker. De fleste af os kan godt lide at føle os lidt kloge, og alle har været begyndere engang, så spørg endelig.

Men et godt råd: Vent lige, til vedkommende er færdig med sit eget sæt. Er du for genert til at spørge, så lur på forhånd, hvordan andre bruger den maskine, som er den næste på din liste.

Hele pointen med at gå i fitnesscenter er at få en stærkere og sundere krop, så ret ryggen – også selvom den er lidt slap! Start gerne med den allerlaveste belastning, og lad være med at skele til, hvor meget de andre løfter – sandsynligvis har de trænet i længere tid end du.

Fokusér på dig selv og ikke mindst dine fremskridt, for i starten er din udviklingskurve meget stejl. Du skal ikke træne i ret mange uger, før du kan mærke, at du er blevet stærkere og kan løfte tungere vægte eller tage flere gentagelser, end du kunne i starten. Og dén opdagelse er bare SÅ fed og motiverende!

Måske har du på forhånd forestillet dig, at centeret vil være fyldt med unge, veltrimmede mennesker. Og ja, de er der helt sikkert. Men når du først har vovet dig ind over dørtrinnet, vil du opdage, at resten af Danmark også er der.

Såvel teenagere med tynde arme som voksne med ekstra kilo på sidebenene og hyggesnakkende pensionister. Fitnesscenteret er for alle!

Alle aldre. Alle størrelser. Og alle er der for at få en lidt sundere og stærkere krop, og det i sig selv fortjener et skulderklap.

En træningsmakker gør det nemmere at komme afsted! Kan du lokke en træningsmakker med til fitness, er det den bedste hjælp til dig selv. Har I en aftale, er det sværere at aflyse, og så giver det også lidt mere tryghed at være to – især i starten af din fitnesskarriere.

Mens I træner, er det også fedt med en makker, der opmuntrer og presser dig til lige at tage tre mavebøjninger mere. Og i modsætning til fx løb, hvor man måske ikke altid løber lige så hurtigt som ens makker, tilpasser I her bare vægtene til hver jeres niveau. Smart!

Nogle kvinder holder sig fra styrketræning af frygt for at få for store muskler. Men bare rolig – vi har slet ikke de samme hormonelle betingelser for muskelvækst som mænd, så du kommer ikke til at ligne en hårdtpumpet bodybuilder, bare fordi du begynder at løfte vægte.

Modsat hvad nogle måske tror, er voksende muskler i den grad forenelige med en slank krop. Styrketræning er med til at give en flot, rank holdning, og når musklerne vokser, vil noget af fedtet typisk forsvinde. Det giver en opstrammende effekt. Og det er faktisk ikke kun, mens du træner, at styrketræning futter kalorier af. Også din hvileforbrænding stiger, jo større din muskelmasse bliver, så bare giv den gas.

Tro os – den, der fokuserer mest på dig og dit træningstøj, er dig selv! De fleste i fitnesscenteret har nok at gøre med lige at klare én gentagelse mere – eller at beundre sig selv i spejlet ...

Det vigtigste er, at du føler dig godt tilpas i dit træningstøj, og hvis det er joggingbukser og en t-shirt, så træn i det. Mange er glade for at træne i højtaljede tights, som sidder godt, er behagelige at have på og hjælper med at holde det hele lidt på plads.

Det vigtigste ved toppen er, at du kan bevæge dig frit i den, at den ikke kryber op, og at den ikke er træls at have på, når den bliver våd af sved.

Skal du på løbebånd eller fx træne på hold med mange hop og lignende, er et par gode sko og en støttende sports-bh et must!