Træningsprogram med TRX

TRX er et supereffektivt redskab, som du i princippet kan tage med dig overalt. Her får du 3 TRX-øvelser, der på én gang træner styrke, puls og balance.

Kvinde træner med TRX

10 minutter med TRX

Det får du ud af træningsprogrammet

  • Styrke-, puls- og balancetræning i ét hug.
  • En bomstærk kernemuskulatur.

Program

  • 16 bulgarian split squats (8 med hvert ben).
  • 16 1-bens low rows (8 med hvert ben).
  • 16 mountain climbers (8 med hvert ben).

Vi har træningsprogrammer til løb, styrketræning, yoga og crossfit - og meget mere. Find dit nye træningsprogram her og nå i mål med din træning.

Sådan gør du

Lav så mange runder som muligt på 10 minutter. Hold evt. en kort pause efter hver runde, hvis du har behov for det.

Tip!

Indstil TRX'en, så fodstropperne hænger ca. ud for midten af din læg.

Bulgarian split squat
© Jakob Helbig

1. Bulgarian split squat

Stå oprejst med én fod hvilende i begge stropper og ryggen mod TRX'en. Sænk dig så ned mod gulvet, indtil forreste knæ står ca. i 90-graders vinkel. Pres dig op igen og tilbage til startpositionen. Fokusér på at presse den fod, der hviler i TRX’en, ned mod gulvet, når du sænker kroppen, og brug ballerne, når du presser dig op.

  • Sværere: Lav et lille hop på vejen op.
  • Lettere: Kniber det med balancen, så vend dig om, tag håndtagene i hænderne, og placér den ene fod i gulvet og den anden på en bænk i stedet for i TRX'en.
1-bens low row
© Jakob Helbig

2. 1-bens low row

Stå tilbagelænet med strakt krop og håndtagene ind mod ribbenene. Løft det ene ben ud foran dig. Hold fortsat kroppen ret, mens du sænker dig bagud til strakte arme. Træk dig op til startpositionen igen. Sørg for at holde en konstant spænding i stropperne gennem hele øvelsen. Gentag med modsatte ben.

  • Sværere: Flyt foden i gulvet længere frem.
  • Lettere: Sæt begge fødder i gulvet.
Mountain climbers
© Jakob Helbig

3. Mountain climbers

Stå med begge fødder i stropperne og hænderne i gulvet lige under skuldrene, så du står i planke på strakte arme. Træk venstre knæ op mod venstre albue, og kør benet tilbage igen, inden du gentager samme bevægelse med højre ben. Fortsæt skiftevis med højre og venstre ben, og fokusér på at holde overkroppen strakt og spændt gennem hele øvelsen. Her er det vigtigste ikke tempoet, men at udføre øvelsen korrekt.

  • Sværere: Lav en push-up efter hver fjerde bevægelse med benene.
  • Lettere: Hold planken så lang tid, du kan, uden at trække knæene op.

Er du blevet bidt af træning med TRX?Så finder du flere effektive TRX-øvelser her.

Mest læste lige nu
Søvn

SKEMA: Så meget søvn skal du have

Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Mindfulness

Løs 7 typiske problemer med din vejrtrækning

Sund mad

4 gode grunde til at spise chokolade

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Hjerte

Sænk blodtrykket med DASH-diæten

Juice-opskrifter

Sådan laver du ingefærshots

75 minutter
Mere om Styrketræning
Styrketræning

Fald til ro med blid motion inden sengetid

Styrketræning

Start din dag med 10 min. blid morgenmotion

Styrketræning

Få succes med fitnessmaskinerne

Styrketræning

Få succes med træning med håndvægte

Styrketræning

Træn effektivt, og få succes med styrketræning

Styrketræning

5 grundbevægelser, din styrketræning altid bør indeholde

Styrketræning

Derfor er det så vigtigt for kvinder at styrketræne

Styrketræning

Er du klar på en challenge?

Styrketræning

8 ugers bootcamp: Kom i dit livs form

Styrketræning

Bootcamp: 8 ugers træningsprogram

Styrketræning

Træn på 10 minutter: Her er træningsserien, som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler