Træningsprogram med kropsvægt
Du behøver hverken forvirrende maskiner eller smarte redskaber for at få en effektiv træning i hus. Dette træningsprogram kan laves overalt, og det eneste, du skal bruge, er dig selv.
Du behøver hverken forvirrende maskiner eller smarte redskaber for at få en effektiv træning i hus. Dette træningsprogram kan laves overalt, og det eneste, du skal bruge, er dig selv.
Hold motivationen oppe ved at teste, hvor mange runder du kan nå at gennemføre i løbet af de 10 minutter. Lav programmet regelmæssigt, og test så igen om en måned for at se, hvor mange runder du nu kan nå.
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Gå ned i en squat med armene ned langs siden af kroppen. På vej op laver du et hop og roterer 180 grader i luften. Kast armene lige op i luften i hoppet. Land blødt ned i en squat igen med armene ned langs siden. Gentag i modsat retning. Hop så højt, du kan, uden at miste kontrollen over bevægelsen.
Stå oprejst med fødderne under hofterne. Træd et skridt tilbage med den ene fod, så du får ca. 90-graders vinkel i begge knæ – uden at det bageste knæ rammer gulvet. Hele foden på forreste ben skal have kontakt med gulvet, og overkroppen skal holdes oprejst. Sæt af på bageste fod, og kom tilbage til startpositionen. Gentag med modsatte ben.
Stå i planke på strakte arme. Hænderne skal være lige under skuldrene. Løft forsigtigt den ene hånd fra gulvet, og klap dig selv på modsatte skulder. Sæt hånden i gulvet igen, og gentag med modsatte hånd. Hold hofterne i ro under hele øvelsen.
Elsker du planken? Så er dette træningsprogram lige noget for dig