Kvinde løber med hund
© iStock

Løbeprogram: Sæt farten op på 6 uger

I FORMs skræddersyede løbeprogram er perfekt til dig, der har holdt pause fra dit løb og gerne vil i gang igen.

5. august 2013 af I FORM

Med løbeprogrammet får du det optimale ud af din træning. Læg dog altid forsigtigt ud på dine løbeture. Er du begynder, så start med at gå. Er du øvet, så start tempoet langsomt.

På I FORMs hjemmeside har vi løbeprogrammer til alle niveauer - så der er med garanti også et løbeprogram til DIG!

Løbeprogrammet guider dig i bedre form på bare 6 uger, hvad enten du er begynder eller øvet.

Uanset om du er nybegynder eller øvet, skal du løbe tre gange om ugen.

Du kan kombinere løbeturen med øvelserne, fx når du løber forbi en bænk, en træstub eller en stor sten. Eller lav øvelserne før eller efter løbeturen hjemme i dine stue.
Find øvelserne her

Sådan skal du træne

  • Både begyndere og øvede skal lave øvelserne 3 gange om ugen.
  • Du skal gennemføre 6 træningspas om ugen: 3 x styrketræning med øvelser + 3 x løb.
  • Er du ikke vant til at træne, så følg begynderprogrammet med færre gentagelser af hver øvelse samt gåpauser på løbeturene.
  • For at din krop kan nå at restituere, skal du holde 2 hviledage hver uge, og derfor have mindst én dag om ugen, hvor du både løber og laver øvelserne.

Sådan kommer du ALTID ud at løbe

Egentlig er du typen, der løber, men lige i dag har du faktisk ondt i hovedet, og i går var du superstresset. Men i morgen SÅ starter du - hvis det altså ikke lige regner…..

Spænder dine dårlige undskyldninger ben for dine løbedrømme, så har vi et forslag til dig.

For det første; Motion er ikke noget, du gør MOD dig selv, men FOR dig selv. Manglende energi, hovedpine og stress forsvinder ikke efter en aften på sofaen. Men en rask løbetur rundt i kvarteret med frisk luft i ansigtet og din yndlingsmusik i ørerne giver dig et pusterum, der er dit helt alene. Her kan du lade batterierne op og slippe dagens bekymringer - og du behøver ikke løbe et halvmarathon for at mærke effekten.

For det andet; Kan du kun løbe på vindstille, solbeskinnede dage, er der ikke mange løbedage på vores breddegrader. Så husk, at der findes ikke dårligt vejr, kun dårlig påklædning og lige nu får du en træningstrøje fra Craft sammen med 4 numre af I FORM for kun 149 kr. + 49,50 i porto (i alt 198,50 kr.).

Ja tak, jeg vil i gang med at løbe nu!

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler