Succesprogram: Håndvægte

Træner lår og baller.

• Træd et stort skridt frem, så forreste knæ ender i 90-graders vinkel, og bagerste knæ næsten rammer gulvet.
• Knæ og tæer på forreste ben skal bevæge sig i samme retning.
• Hælen på forreste fod må ikke løfte sig.
• Skub fra gennem forreste fod, så du kommer tilbage til stående position.
• Træd så frem på modsatte ben.

Træner skulder og triceps.

• Stå oprejst med skulderbreddes afstand mellem fødderne og en håndvægt i hver hånd.
• Spænd godt i maven, og pres så håndvægtene lige op over hovedet, og før dem kontrolleret ned igen. Albuerne skal gerne pege lige frem, når du løfter, i stedet for ud mod siden.

Træner biceps og øvre ryg.

• Stå oprejst med skulderbreddes afstand mellem fødderne og en håndvægt i hver hånd.
• Læn dig forover med ret ryg. Du må gerne bøje let i knæene.
• Træk så håndvægtene op mod hoften, og sørg for, at skulderbladene samles, når vægtene er helt oppe.
• Hold ryggen ret under hele øvelsen, og spænd godt op i maven.

Træner baller og nedre ryg.

• Lig på maven med armene strakt frem foran dig.
• Løft brystet og lårene, så meget du kan, fra gulvet.
• Spænd godt i nedre ryg og baller imens.
• Hold spændingen i 1-2 sekunder, før du vender tilbage til udgangspositionen.

• Stå i plankeposition på strakte arme.
• Kør først højre knæ op mod højre albue og derefter venstre knæ op mod venstre albue.
• Fortsæt sådan i så højt tempo som muligt, så du nærmest løber på stedet.

• Stå oprejst, bøj ned i knæene, og sæt hænderne i gulvet.
• Hop bagud med samlede ben, så du ender i plankeposition på strakte arme, og hop straks tilbage.
• Hop højt op mod loftet med hænderne over hovedet.
• Når du lander, starter du forfra.
• Hold så højt et tempo som muligt.