Øvelsen, der redder din ømme ryg

Har du en foam roller og et par minutter? Så har vi øvelsen, der løsner op i din ryg og nakke.

Kvinde laver rygøvelse med foam roller.

Øm kontorryg? Lad en foam roller hjælpe dig.

© iStock

Lider du jævnligt af smerter i nakke og øvre ryg? Så kan en foam roller hjælpe dig med at løsne op for spændingerne.

TIP: Har du langt hår, så start med at sætte håret op i en knold.

Rygøvelse med foam roller – sådan gør du:

1. Læg din foam roller på gulvet. Sæt dig på gulvet foran den med bøjede ben og hælene i gulvet. Læn dig tilbage, og sørg for, at foam rolleren befinder sig under din øvre ryg. Saml dine hænder foran på brystet.

2. Løft bagdelen, og rul nu langsomt frem og tilbage ved at skubbe fra med fødderne og bøje benene. Det er op til dig, om du blot laver små rul på ca. 10 cm, eller om du laver store rul for hele den øvre ryg.

3. Lav øvelsen i 30-45 sek. og hold 1 minuts pause. Gentag øvelsen 3 gange.

Lav gerne rygøvelsen hver dag.

LÆS OGSÅ: 3 effektive rygøvelser og Hvordan føles hold i ryggen?

Har du mere tid til overs, så lav denne dejlige bonusøvelse:

Bonusøvelsesådan gør du:

1. Bliv siddende i udgangspositionen med bagdelen i gulvet og foam rolleren bag midten af din ryg.

2. Tag en dyb indånding, og ånd ud, mens du læner skuldre og hoved tilbage så langt tilbage som muligt, så du laver et stort svaj i ryggen. Hænderne er stadig bag nakken.

3. Tag en indånding, og løft så skuldre og hoved igen. Gentag et par gange.

4. Rul foam rolleren lidt længere op ad ryggen, og gentag forfra.

FOAM ROLLER GUIDE: Hvilken foam roller skal du vælge, og hvordan bruger du den?

    Mest læste lige nu
    Sex

    Får du nok (god) sex?

    Sundhed

    Er rødvin sundt eller ej?

    Desserter

    Snebolde

    62,8 kcal
    40 minutter
    Stress

    Stressekspertens 10 bedste råd

    Slankekur

    Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

    Desserter

    Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Stress

    10 gode råd til at få ro i hjernen

    Træningsmotivation

    Derfor skal du komme 5 min. før – og andre tips til holdtræning

    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Mere om Styrketræningsøvelser
    Styrketræningsøvelser

    Bliv mester til squats

    Styrketræningsøvelser

    8 suveræne øvelser for ømme hofter

    Styrketræningsøvelser

    5 maveøvelser, du kan lave stående

    Styrketræningsøvelser

    Hvilken maveøvelse er mest effektiv?

    Styrketræningsøvelser

    Er du klar på en spændstig udfordring i marts?

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer og forbedrer du din balance hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer du styrken i dine arme og skuldre hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan undgår du stive skuldre og øm ryg hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer du styrke i dine lår og baller hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Få stærke ben med I FORMs julekalender

    Styrketræningsøvelser

    Pike push-up med mountain climbers

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Forebyggelse

    Hvorfor klør det i min hovedbund?

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Sunde opskrifter

    Lav din egen surdej

    598 kcal
    4-6 dage
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler

    Træningstøj

    5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

    Sundhed

    Overvejer du at få en lysterapilampe?

    Aftensmad

    Sund pizza – sådan!

    45 minutter