Denne maveøvelse giver de vildeste mavemuskler

Hvem vil ikke gerne have stærke og flotte mavemuskler? Prøv denne supereffektive øvelse!

Kvinde med sicpack

Ligegyldigt om sommeren er på vej, eller om du pakker dig ind i store striktrøjer, mens vinterkulden har bidt sig gevaldigt fast i dine kinder, så er tonede mavemuskler noget, de fleste drømmer om.

Denne øvelse ligner med garanti en, du allerede kender i forvejen. Den har dog en lille ændring, som gør, at den for alvor sætter ind, når du kæmper for at opnå de flotte mavemuskler.

Du kender sikkert allerede øvelsen Russian Twist, som i den grad får mavemusklerne til at brænde. Men ved både at løfte benene OG tilføje en vægtskive til øvelsen, opnår du pludselig et helt andet og bedre resultat.

Sæt dig på gulvet med bøjede ben og fødderne både samlet OG løftet fra gulvet. For at holde balancen er det en stor hjælp at spænde i maven samtidig. Hold en bold eller en vægt i dine hænder foran brystet og sving din overkrop fra side til side.

Det er vigtigt, at din overkrop er omkring 45 grader fra gulvet, så du hverken er for tæt på enten at ligge ned eller sidde op. Igen - husk at spænde i maven, når du laver denne øvelse. Du får et langt større udbytte, og du holder samtidig balancen.

Lav øvelsen 3x15 gange!

Tjek også denne korte video, der viser dig, hvordan du skal gøre!

Er du én af dem, der gerne vil af med topmaven? Så er denne øvelse lige noget for dig. God fornøjelse!

Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Desserter

Pistaciekugler

89,9 kcal
10 minutter
Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Mere om Styrketræningsøvelser
Styrketræningsøvelser

Bliv mester til squats

Styrketræningsøvelser

8 suveræne øvelser for ømme hofter

Styrketræningsøvelser

5 maveøvelser, du kan lave stående

Styrketræningsøvelser

Hvilken maveøvelse er mest effektiv?

Styrketræningsøvelser

Er du klar på en spændstig udfordring i marts?

Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer og forbedrer du din balance hele livet

Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer du styrken i dine arme og skuldre hele livet

Styrketræningsøvelser

Sådan undgår du stive skuldre og øm ryg hele livet

Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer du styrke i dine lår og baller hele livet

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Styrketræningsøvelser

Pike push-up med mountain climbers

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler