Derfor vokser musklerne ikke: Hvis du altid laver de samme øvelser, udvikler dine muskler sig mindre hurtigt. Sådan får du større muskler: Forskning viser, at variation i træningen giver bedre resultater. Det gælder både variation i belastning og i valg af øvelser. Såkaldt periodiseret træning er derfor mere effektiv.
Hvis du altid laver de samme øvelser, udvikler dine muskler sig mindre hurtigt.
Forskning viser, at variation i træningen giver bedre resultater. Det gælder både variation i belastning og i valg af øvelser. Såkaldt periodiseret træning er derfor mere effektiv.
Du kan fx periodisere ved om mandagen at udføre dine øvelser med så tunge vægte, at du kun kan lave 12 gentagelser – dit såkaldte 12 RM. Onsdag træner du med endnu tungere vægte, så du udfører øvelserne med dit 9 RM, og fredag med 6 RM, og så starter du forfra den følgende mandag.
Skift også øvelser, så du fx veksler mellem 3-4 øvelser, der træner forsiden af overarmene.