En veltrænet mave står højt på ønskesedlen hos mange. Men træner du på den mest effektive måde? Se, hvilke fejl træningsfysiologen ofte støder på i fitnesscenteret.
MAVETRÆNING – et godt tip er at træne med belastning fx i form af en vægtskive. Det gør din træning langt mere effektiv.
Hvordan ser din ryg ud under en mavebøjning? Er den lige, eller krummer du?
Forhåbentlig det sidste, siger træningsfysiolog Rikke Hansen.
“Mange er alt for oprejste, og det er ikke effektiv mavetræning,” siger hun.
Tricket er at skabe bevægelse hen over din mavemuskulatur.
“Når du løfter, skal du krumme sammen, så ribben og hofteben kommer så tæt på hinanden som muligt. Når du knækker den kode, bliver øvelsen ti gange så effektiv,” siger Rikke Hansen.
… 48, 49, 50! Er du (også) typen, der laver mavebøjninger i en uendelighed? Stop endelig med det, lyder rådet fra træningsfysiolog Rikke Hansen.
“Træn din mave på samme måde, som du træner ben – med tung belastning og 10 gentagelser. Ellers får du ikke nok ud af dine anstrengelser,” siger hun.
Er du glad for mavebøjninger, så sørg bare for at have en vægtskive, en kettlebell eller en håndvægt i hænderne næste gang.
Hvor tung? Vi giver ordet til træneren:
Kan du tage mere end 10 gentagelser af din maveøvelse, skal du have mere belastning på.— Rikke Hansen, træningsfysiolog
Mange elsker planken, og selvom øvelsen bestemt kan noget, er det ikke optimalt, hvis det er din eneste mavetræning.
For planken er en såkaldt statisk øvelse, hvor du holder kroppen – og her mavemusklerne – i en bestemt stilling uden bevægelse.
“Mange har tendens til at vinge mavemusklerne af med blot en planke. Det ville svare til kun at træne ben ved at sidde i en wallsit, og det ville vi jo aldrig gøre”, siger træningsfysiolog Rikke Hansen.
Som alternativ anbefaler hun helt almindelige mavebøjninger og gerne med belastning. Du kan også flette bevægelse ind i dine planker, fx en sideplanke med hoftedyp.