Hvordan skal jeg træne på fastekur?

Jeg løber tre gange om ugen og går på stram op-hold hver onsdag. Samtidig lever jeg efter 5:2-kuren, hvor jeg (næsten) faster 2 dage om ugen. Hvordan tilrettelægger jeg min træning i forhold til den?

Hvordan skal man træne hvis man samtidig er på 5:2 kuren?

Du kan sagtens træne på fastedagene, men gør det i et moderat tempo.

Så længe intensiteten holdes nede, forbrænder du primært fedt, og den energi finder kroppen uden problemer i sine fedtdepoter. Så læg en af dine (lettere) løbeture på en fastedag.

Når det gælder hård træning, hvor du virkelig går til makronerne, har kroppen til gengæld brug for energi fra kulhydrater, og dem får du meget få af på fastedage – derfor vil kroppen brokke sig og sende træthedssignaler til hjernen, og din træning vil føles unødigt hård.

Det bedste, du kan gøre, er derfor at placere krævende træningspas på dage, hvor du spiser normalt – og helst sidst på dagen efter en fastedag, så du kan nå at fylde energi på kroppen. Eller mest optimalt: en dag senere.

Giver du den gas til stram op-træning om onsdagen, bør ugens første fastedag derfor ideelt set ligge mandag og den næste fredag eller lørdag.

Læs mere om 5:2-kuren her.
5:2-kuren – nemme opskrifter på 250 kalorier

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Træning
Træning

5 steder du får fat med romaskinen

Annonce

4 grunde til, at du skal melde dig ind i et løbefællesskab

Træning

Fem grunde til, at tennis er genialt

Annonce

7 sjove julegaver til din aktive og træningsglade ven

Træning

De 6 bedste opvarmningsøvelser inden træning

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Træning

1, 5 eller 10 minutter? Træn kort men effektivt med mikrotræning

Træning

Fit på 10 minutter

Træning

Fit på 5 minutter

Træning

9 ting, den personlige træner ville ønske, du vidste

Træning

Træn med GO’NOVAs morgenhold: Her er træningsprogrammerne

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler