Nej, knibeøvelser er bare ikke sexet. Eller særligt spændende. Men hvad gør man så? Man træner sig ud af det.
Du kan sagtens have en slap bækkenbund, selvom du endnu ikke har født, og det er bare ikke særligt fedt at skulle være opmærksom, hver gang man griner igennem eller nyser. Men det er der råd for.
Kan du nyse, hoppe og løbe uden at lække forneden? Det kan 1 ud af 4 kvinder ikke. Så hvis du ikke allerede er en del af den irriterende statistisk, er der desværre risiko for, at du bliver det.
Men de der knibeøvelser er altså bare lidt mormor, så hvorfor ikke træne dig ud af problemerne, når du alligevel er i træningstøjet. Tænk på bækkenbunden som en muskel, der skal styrkes på samme måde som alt andet. Efter seks uger med disse øvelser næsten dagligt burde du kunne mærke en forskel.
Sæt dig ret op på en stol med en redondobold eller en pude mellem lårene. Klem sammen om bolden, og hold presset i 10 sekunder. Gentag 10 gange.
Placér en bold mellem lårene.
Gå ned i en dyb lunge på en indånding. Ånd ind, mens du trækker dine bækkenbundsmuskler op under dig. Du står stadig nede i lungen. Træk vejret ind, og ånd så ud, mens du trækker lidt mere sammen forneden. Gentag, til du har strammet op fem gange, inden du returnerer til opretstående. Skift ben.
Hold lungen, mens du arbejder med bækkenbunden.
Stå med benene i hoftebreddes afstand og gå ned i en squat. Vip din bækkenbund fremad, så du får bedre fat i den og i bagsiden af din krop. Bounce en smule op og ned her 10 gange.
Bliv stående i squaten, mens du bouncer lidt i hoften.
Jep, løb kan hjælpe. Læn dig let forover, når du løber – det vil tage noget belastning af dine hæle og bagsiden af din krop og hjælpe dig med at få fat i forsiden af din bækkenbund.
Den er god nok – løb kan gøre en forskel for din bækkenbund og drypperiet.
Ja, nu nævner vi dem bare. Knibeøvelser ER godt. Så klem nogle ind i ny og næ.
Lav knibeøvelser i forlængelse af din træning, så bliver det lidt mindre et projekt.