Gør styrketræning mig langsom til løb?
Du skal ikke frygte sneglefart på løbebåndet, bare fordi du styrketræner. Læs her hvordan styrketræning faktisk forbedrer din løbeøkonomi.
LØB hurtigere med den rette styrketræning
© iStock
Nej, snarere tværtimod.
Især kan du have gavn af at styrketræne et par gange om ugen, hvis du løber mellem- eller lange distancer, viser en sammenfatning af tidligere forskning på området.
Sammenfatningen er offentliggjort i det amerikanske National Library of Medicine og konkluderer, at muskelstyrkende træning især er gunstig for din såkaldte løbeøkonomi, altså hvor meget eller lidt ilt du behøver for at holde en given hastighed.
Styrketræningen får også din krop til at blive mere præcis i sit bevægelsesmønster, hvilket igen betyder, at du slipper for at spilde kræfter – og dermed også værdifuld ilt – på unødvendige bevægelser.
De positive effekter er primært knyttet til styrketræning af benmusklerne.
Træner du overkroppen, er det til gengæld tvivlsomt, om det vil gavne dit løb.
Ultimativt kan styrketræning, hvis du opbygger ekstra muskelmasse på torsoen, nemlig koste løbehastighed, fordi overflødig vægt koster fart.
3 GODE ØVELSER TIL LØBERE:
Varm op, og lav derefter tre sæt a 10-15 gentagelser af hver øvelse. Hvil 1-2 min. mellem sættene. For let? Tag en vægtstang på ryggen under squats og lunges.
SQUATS
En klassisk øvelse, der tager godt fat i lår og baller. Den træner derudover også din core.
LUNGES
Det klassiske udfaldsskridt træner lår og baller. Samtidig træner du din stabiliteten omkring knæene, hvilket kan være med til at forebygge overbelastningsskader.
PLYOMETRISK DOBBELTHOP
Hop med samlede ben ned fra en 30-40 cm høj boks eller et trin. Sæt med det samme af i endnu et hop. Øvelsen træner i særlig grad benenes eksplosive styrke.