Gør styrketræning mig langsom til løb?

Du skal ikke frygte sneglefart på løbebåndet, bare fordi du styrketræner. Læs her hvordan styrketræning faktisk forbedrer din løbeøkonomi.

Kvinde styrketræner udenfor

LØB hurtigere med den rette styrketræning

© iStock

Nej, snarere tværtimod.

Især kan du have gavn af at styrketræne et par gange om ugen, hvis du løber mellem- eller lange distancer, viser en sammenfatning af tidligere forskning på området.

Sammenfatningen er offentliggjort i det amerikanske National Library of Medicine og konkluderer, at muskelstyrkende træning især er gunstig for din såkaldte løbeøkonomi, altså hvor meget eller lidt ilt du behøver for at holde en given hastighed.

Styrketræningen får også din krop til at blive mere præcis i sit bevægelsesmønster, hvilket igen betyder, at du slipper for at spilde kræfter – og dermed også værdifuld ilt – på unødvendige bevægelser.

De positive effekter er primært knyttet til styrketræning af benmusklerne.

Træner du overkroppen, er det til gengæld tvivlsomt, om det vil gavne dit løb.

Ultimativt kan styrketræning, hvis du opbygger ekstra muskelmasse på torsoen, nemlig koste løbehastighed, fordi overflødig vægt koster fart.

3 GODE ØVELSER TIL LØBERE:

Varm op, og lav derefter tre sæt a 10-15 gentagelser af hver øvelse. Hvil 1-2 min. mellem sættene. For let? Tag en vægtstang på ryggen under squats og lunges.

Squats
© I FORM

SQUATS

En klassisk øvelse, der tager godt fat i lår og baller. Den træner derudover også din core.

LUNGES
© I FORM

LUNGES

Det klassiske udfaldsskridt træner lår og baller. Samtidig træner du din stabiliteten omkring knæene, hvilket kan være med til at forebygge overbelastningsskader.

PLYOMETRISK DOBBELTHOP
© I FORM

PLYOMETRISK DOBBELTHOP

Hop med samlede ben ned fra en 30-40 cm høj boks eller et trin. Sæt med det samme af i endnu et hop. Øvelsen træner i særlig grad benenes eksplosive styrke.

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Mere om Løbetips
Løbetips

Corona kan give løbeskader

Løbetips

Ny løber? Så hurtigt kan du løbe 5 km

Løbetips

Løbetur vs. forurening – hvem vinder?

Løbetips

9 geniale råd, der gør din løbetur lettere

Annonce

3 nemme trin til at behandle akutte løbe- og træningsskader

Annonce

De 7 bedste tips: Sådan kommer du i god løbeform til sommer

Løbetips

Start din egen løbeklub, og kom afsted hver eneste gang

Løbetips

En nem ændring skåner løbekroppen

Løbetips

10 TIPS: Få mere ud af dine løbeture

Løbetips

Er det skadeligt at løbe i kulde?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter