Intervaller er geniale til at forbedre din kondition og dit løbetempo. Og nu viser forskning, at du faktisk kan spare lidt på kræfterne og stadig høste effekterne.
INTERVALLØB er noget af det bedste, du kan gøre for din kondition. Og ja, det er krævende at løbe stærkt, men husk, at du også får de små pauser imellem.
En af de hurtigste og mest effektive måder at komme i form på er intervalløb. Og hvis du synes, det lyder frygteligt hårdt, har vi godt nyt.
Forskere fra Københavns Universitet har nemlig opdaget, at du ikke behøver maxe helt ud for at få gavn af intervaller.
I et forsøg blev 19 løbere sat til at træne efter 10-20-30-metoden, som går ud på at løbe langsomt i 30 sek., moderat i 20 sek. og spurte i 10 sek.
Halvdelen skulle yde 80 pct. på de sidste 10 sek., mens den anden halvdel skulle yde 100 pct. Efter seks uger så forskerne, at begge grupper havde forbedret deres kondital med syv pct.
Den “langsomme” gruppe havde skåret 42 sek. af deres løbetid på 5 km og den hurtige 24 sek. i forhold til før forsøget.
Umiddelbart ligner det altså, at det ligefrem er bedre at holde lidt igen. Forskerne undersøgte dog også, hvordan musklerne reagerede på de to belastninger.
Og her havde max-gruppen dannet flere mitokondrier, som er små kraftværker i cellerne.
Læs også: Vi hadede løb: Sådan gennemførte Julie og Louise et halvmarathon alligevel
“De er vigtige for musklernes udholdenhed og evne til at udføre længerevarende arbejde. Så har du planer om at løbe maraton eller halvmaraton, skal du sprinte 100 pct. for at opnå den fulde gevinst,” siger Jens Bangsbo fra Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet, i en pressemeddelelse.
Læs også: Stor guide til motionsløb – find løbeglæden og kom i topform