10-20-30 metoden: Opvarmning

Det er vigtigt at varme godt op, før du begynder på 10-20-30-træningen.

Spurterne i 10-20-30-træningen kan være hårde for musklerne, som derfor skal være varme, før du går rigtigt i gang. Du kan eventuelt gennemføre opvarmningen på vej hen til det sted, hvor du vil lave 10-20-30-træningen.

Sådan gør du

  • Start med at løbe 2-3 minutter i et roligt tempo
  • Løb derefter 3-4 minutter i moderat tempo
  • Lav høje knæløft, hæl-spark, armsving og andre øvelser, der løsner op i kroppen, i 2-3 minutter
  • Løb til sidst et eller to stigningsløb, hvor du gravidst øger tempoet i løbet af 30-50 meter.
  • Opvarmningen skal bruges de steder i programmerne, hvor der står ’Almindelig 10-20-30-opvarmning’.

LÆS OGSÅ: Intervalløb vs. almindeligt løb

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Intervaltræning - løb
Intervaltræning - løb

Guidede lyd-ture: Sådan løber du intervaller

Intervaltræning - løb

Sæt spurten ind med vennerne

Intervaltræning - løb

Returløb

Intervaltræning - løb

Ud-hjem-intervaller

Intervaltræning - løb

Jagtstart

Intervaltræning - løb

Social fartleg

Intervaltræning - løb

Sprint dig i form

Intervaltræning - løb

Sprint dig i form

Intervaltræning - løb

Varier dit løb – og kom i form

Intervaltræning - løb

Sæt farten op og bliv en hurtig løber

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler