10-20-30 metoden: Opvarmning

Det er vigtigt at varme godt op, før du begynder på 10-20-30-træningen.

8. maj 2014 af Claus Cancel

Spurterne i 10-20-30-træningen kan være hårde for musklerne, som derfor skal være varme, før du går rigtigt i gang. Du kan eventuelt gennemføre opvarmningen på vej hen til det sted, hvor du vil lave 10-20-30-træningen.

Sådan gør du

Start med at løbe 2-3 minutter i et roligt tempo

Løb derefter 3-4 minutter i moderat tempo

Lav høje knæløft, hæl-spark, armsving og andre øvelser, der løsner op i kroppen, i 2-3 minutter

Løb til sidst et eller to stigningsløb, hvor du gravidst øger tempoet i løbet af 30-50 meter.

Opvarmningen skal bruges de steder i programmerne, hvor der står ’Almindelig 10-20-30-opvarmning’.

1. 10-20-30-metoden: Her er dit tempo 2. 10-20-30 metoden: Opvarmning 3. Få programmet: 10-20-30-metoden

Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind.
Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.

Log ind Har du en profil?

* Brugernavn

* Fornavn

* E-mail

* Land

* Kodeord

Jeg har læst og accepteret betingelserne og jeg accepterer at modtage spændende nyhedsbreve og tilbud om Medieprodukter, Bolig & Livsstil, Sport & Fritid, Rejser, Mode & Skønhed, Dagligvarer, Events, Analyser og Spil via brev, telefon og andre elektroniske medier f.eks e-mail og sms fra Bonnier Publications Koncernen. Du kan til hver en tid afmelde dig direkte markedsføring. Læs mere.