Læs også

Sprint dig i form

10-20-30 metoden: Opvarmning

Det er vigtigt at varme godt op, før du begynder på 10-20-30-træningen.

8. maj 2014 af Claus Cancel

#Træningsprogrammer

Især fordi spurterne kan være hårde for musklerne, som derfor skal være varme, før du går rigtigt i gang. Du kan eventuelt gennemføre opvarmningen på vej hen til det sted, hvor du vil lave 10-20-30-træningen.

Sådan gør du

Start med at løbe 2-3 minutter i et roligt tempo

Løb derefter 3-4 minutter i moderat tempo

Lav høje knæløft, hæl-spark, armsving og andre øvelser, der løsner op i kroppen, i 2-3 minutter

Løb til sidst et eller to stigningsløb, hvor du gravidst øger tempoet i løbet af 30-50 meter.

Opvarmningen skal bruges de steder i programmerne, hvor der står ’Almindelig 10-20-30-opvarmning’.

1. 10-20-30-metoden: Her er dit tempo 2. 10-20-30 metoden: Opvarmning 3. Få programmet: 10-20-30-metoden

#Træningsprogrammer

Kommentarer

Hold styr på vægten, og følg din udvikling i den tilhørende app - klik her >>

Få 4 nr. af I FORM + Badevægt med kropsanalyse - SPAR 870 kr.

Få Ruteplanneren på din mobil

Nu kan du tage ruteplanneren med i mobilen, så du kan indtegne dine løberuter, finde inspiration til nye ruter og holde styr på din træning, uanset hvor du befinder dig.