Løbeprogram: Løb 5 km uden pause
Måske drømmer du om at kunne løbe 5 km uden pause? Her finder du et løbeprogram, hvor du træner op til det på kun 8 uger.
Måske drømmer du om at kunne løbe 5 km uden pause? Her finder du et løbeprogram, hvor du træner op til det på kun 8 uger.
Her er et løbeprogram på 5 km til dig, der gerne vil træne op til at løbe 5 km uden pause.
Løbeprogrammet består af en blanding af rask gang, løb og fartleg.
Programmet tager udgangspunkt i, at du kan løbe 1-2 km, derfra bygger vi stille og roligt din træning op med lidt længere distancer.
Hvis du følger programmet, vil du gradvist få en bedre kondition og vænne din krop til at løbe.
Det er en fordel, hvis du har et løbeur, så du kan holde øje med tiden du løber, og hvor hurtigt du løber i de forskellige træninger, og justere tempoet efter anvisninger i programmet.
Fartleg er en spontan form for intervaltræning, der egner sig fremragende til dig, der endnu ikke er helt fortrolig med at presse kroppen meget systematisk.
Som navnet antyder, skal du lege med farten, når du løber. I stedet for at løbe med samme hastighed fra start til slut skal du skiftevis løbe langsomt og hurtigt.
Bestem dig fx for at sætte tempoet op i et minut, hver gang du ser en rød bil. Du kan også løbe skiftevis langsomt og hurtigt mellem træer eller lygtepæle – eller på langsiderne af en fodboldbane.
De hurtige ryk skal vare max halvandet minut, og pauserne max to minutter.
Prøv også vores løbeprogram med lydfiler!
Dag 1 (fx mandag):
Dag 2 (fx onsdag):
Dag 3 (fx lørdag):
Dag 1 (fx mandag):
Dag 2 (fx onsdag):
Dag 3 (fx lørdag):
Dag 1 (fx mandag):
Dag 2 (fx onsdag):
Dag 3 (fx lørdag):
Dag 1 (fx mandag):
Dag 2 (fx onsdag):
Dag 3 (fx lørdag):
Dag 1 (fx mandag):
Dag 2 (fx onsdag):
Dag 3 (fx lørdag):
Dag 1 (fx mandag):
Dag 2 (fx onsdag):
Dag 3 (fx lørdag):
Dag 1 (fx mandag):
Dag 2 (fx onsdag):
Dag 3 (fx lørdag):
Dag 1 (fx mandag):
Dag 2 (fx onsdag):
Dag 3 (fx lørdag):
LÆS OGSÅ: De bedste trænings-apps