Gang er en af de nemmeste træningsformer, der samtidig booster din sundhed. Prøv vores effektive gangprogram, der sætter fart under forbrændingen og som kan følges af alle.
GANG – Du kan sagtens komme i god form og blive slankere ved at gå. Dette effektive gangprogram sætter fart under forbrændingen og kan følges af alle.
Med dette 3 ugers program får du ikke alene gået en masse skridt, du sikrer dig også variation og lidt pulstræning, så du indimellem får trænet din kondition og fyret lidt ekstra op for forbrændingen.
LÆS OGSÅ: Derfor bliver du slankere af at gå
Det kan være meget motiverende at måle sine fremskridt, efterhånden som træningsugerne stryger afsted.
Har du mod på det, vil det være fint at indlede din gangkarriere med en lille test, der i al sin enkelhed går ud på at opmåle en strækning på 1600 meter, fx ved hjælp af I FORMs ruteplanner.
Ruten skal være fri for lyskryds og andre forhindringer. Gå strækningen så hurtigt som muligt, og noter tiden ned. Prøv hver tredje uge at gentage testen, og se, om du kan slå dine tidligere tider.
Hvis du har mulighed for det, er det en virkelig god idé at have en gårute i et bakket terræn. Gå rask til op ad bakkerne, og sving med armene, så hele kroppen kommer i bevægelse. Lad være med at sætte tempoet ned, blot fordi det går opad. Jo flere bakker du møder på den måde, jo mere får du sat gang i din forbrænding og jo mere får du trænet din kondition.
LÆS OGSÅ: En skridttæller får dig til at gå 1,5 km mere - hver dag!
Dag 1 (f.eks. Mandag)
30 min. rask gang
30 min. total
Dag 2 (f.eks. Tirsdag)
15 min. rask gang
24 min. meget rask gang
fordelt på 4 x 4 min. meget rask gang med 2 min. alm. gang imellem.
15 min. rask gang
54 min. total
Dag 3 (f.eks. Onsdag)
30 min. rask gang
30 min. total
Dag 4 (f.eks. Torsdag)
15 min. rask gang
4 min. meget rask gang
4 x 1 min. meget hurtigt op ad bakke (og roligt ned igen).
15 min. rask gang
34 min. total
Dag 5 (f.eks. Fredag)
30 min. rask gang
30 min. total
Dag 6 (f.eks. Lørdag)
30 min. rask gang
30 min. total
Dag 7 (f.eks. Søndag)
90 min. rask gang
90 min. total
Dag 1 (f.eks. Mandag)
30 min. rask gang
30 min. total
Dag 2 (f.eks. Tirsdag)
15 min. rask gang
28 min. meget rask gang
fordelt på 5 x 4 min. meget rask gang med 2 min. alm. gang imellem.
15 min. rask gang
58 min. total
Dag 3 (f.eks. Onsdag)
30 min. rask gang
30 min. total
Dag 4 (f.eks. Torsdag)
15 min. rask gang
5 min. meget rask gang
5 x 1 min. meget hurtigt op ad bakke (og roligt ned igen).
15 min. rask gang
35 min. total
Dag 5 (f.eks. Fredag)
30 min. rask gang
30 min. total
Dag 6 (f.eks. Lørdag)
30 min. rask gang
30 min. total
Dag 7 (f.eks. Søndag)
105 min. rask gang
105 min. total
Dag 1 (f.eks. Mandag)
30 min. rask gang
30 min. total
Dag 2 (f.eks. Tirsdag)
15 min. rask gang
32 min. meget rask gang
fordelt på 6x4 min. meget rask gang med 2 min. alm. gang imellem.
15 min. rask gang
62 min. total
Dag 3 (f.eks. Onsdag)
30 min. rask gang
30 min. total
Dag 4 (f.eks. Torsdag)
15 min. rask gang
6 min. meget rask gang
6 x 1 min. meget hurtigt op ad bakke (og roligt ned igen).
15 min. rask gang
36 min. total
Dag 5 (f.eks. Fredag)
30 min. rask gang
30 min. total
Dag 6 (f.eks. Lørdag)
30 min. rask gang
30 min. total
Dag 7 (f.eks. Søndag)
120 min. rask gang
120 min. total
Alle kan gå, men alligevel er der en lang række tricks, som kan gøre dine gåture både nemmere, mere effektive og behagelige. Du får hele 10 af dem HER