Guide: Sådan går du rigtigt

En gåtur kan gøre alverden for både krop og sind, men det er vigtigt, at du er opmærksom på både kropsholdning og udstyr.

Hurtig gang får din hjerne til at danne nye, friske hjerneceller.

© iStock

Kropsholdning

  • Hold hovedet ret. Tænk på, at nakken skal være i naturlig forlængelse af rygsøjlen.
  • Brug armene aktivt, især når du sætter fart på. Træk bevidst tommelfingeren tilbage til hoften, og lad armen svinge naturligt frem.
  • Slap af i skuldrene, og vær bevidst om at holde dem nede.
  • Spænd musklerne i mave og lænd, så hoften bliver et stabilt led mellem benene og overkroppen. Tænk over, at hoften skal være en lille smule fremskudt.
  • Sæt hælen i jorden, og rul frem over foden i én glidende bevægelse. Men undgå at sætte hælen så hårdt i under­laget, at du bremser lidt op.

LÆS OGSÅ: 10 fejl, du måske begår på din gåtur

Husk udstyret

  • Blødt og bevægeligt tøj sikrer dig en god komfort, så du kan røre dig – uden at noget kradser eller gnaver.
  • Et par gode sko er dit vigtigste udstyr, når du går. Vælg et par, der støtter din fod, men som har en blød sål, der tillader din fod at bevæge sig.
  • En skridttæller kan være en god motivator.

LÆS OGSÅ: En skridttæller får dig til at gå 1,5 km mere - hver dag!

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Gang
Gang

5 fordele ved en aftengåtur

Gang

Vandreferie – en guide til nybegyndere

Gang

Find gode vandreruter i ind- og udland

Gang

5 tips til at få mere ud af gåturen

Annonce

5 gode idéer til, hvordan du får nye og inspirerende vandreoplevelser

Gang

Så hurtigt skal du gå

Gang

Derfor skal du komme ud i det fri

Gang

7 grunde til at have en gå-veninde

Gang

Yes, gang ER genial motion

Gang

Begår du mon en af disse fejl, når du går en tur?

Gang

Planlæg din gå-rute med I FORMs ruteplanner

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler