Træn effektivt med lunges

Kickstart din sunde livsstil med en uges forrygende træningsferie med I FORM 

Lunges med armløft

Startposition: Stå oprejst med begge arme ned langs siden og en håndvægt i den ene hånd. Alternativt kan du bruge en 1½-liters flaske fyldt med vand eller sand eller andet, der vejer ca. 2-3 kg.  

Sådan gør du:

• Tag et stort skridt fremad med den ene fod. 
• Bøj i det forreste ben, så bageste knæ sænkes mod jorden. 
• Dernæst fører du håndvægten fra den ene hånd til den anden under benet. 
• Sæt af på det forreste ben, og kom tilbage til startpositionen. 
• Løft så hånden med håndvægten ud til siden og op, indtil armen er vandret i luften. 
• Gentag øvelsen til den modsatte side. 

Lunges twist

Startposition: Stå oprejst med en 1½-liters flaske fyldt med vand eller sand eller andet tungt foran brystet. 

Sådan gør du:

• Tag et stort skridt fremad med den ene fod. 
• Bøj i det forreste ben, så bageste knæ sænkes mod jorden. 
• Bliv dernede, og rotér overkroppen ud til den side, hvor benet er forrest. 
• Det er vigtigt at holde ryggen rank og spænde godt op i maven imens. 
• Rotér tilbage, sæt af på forreste ben, og kom tilbage til startpositionen. 
• Gentag med modsatte ben.

Sæt turbo på træningen med et lækkert træningssæt! Få top og tights + 4 nr. af I FORM for kun 149 kr. + 49,50 i porto og eksp. I alt 198,50 kr.