Træn effektivt med lunges
Det behøver ikke tage særlig lang tid at få en effektiv træning i hus. Dette simple træningsprogram tager blot et kvarter og har fokus på at styrke kroppen med sjove varianter af lunges.
Det behøver ikke tage særlig lang tid at få en effektiv træning i hus. Dette simple træningsprogram tager blot et kvarter og har fokus på at styrke kroppen med sjove varianter af lunges.
Lav følgende sæt 3 gange:
Øvelse 1: lunges med afsæt
Laves i 30 sek. på hvert ben
Pause
Laves i 20 sek.
Øvelse 2: lunges med armløft
Laves i 30 sek.
Pause
Laves i 20 sek.
Øvelse 3: lunges twist
Laves i 30 sek.
Pause
Laves i 20 sek.
Lav så mange gentagelser som muligt i de 30 sek. og evt. flere sæt, hvis du ikke føler dig helt udkørt. Gennemfør programmet tre gange om ugen.
Startposition: Løft det ene ben højt op foran dig, så du står på ét ben.
Sådan gør du:
Startposition: Stå oprejst med begge arme ned langs siden og en håndvægt i den ene hånd. Alternativt kan du bruge en 1½-liters flaske fyldt med vand eller sand eller andet, der vejer ca. 2-3 kg.
Sådan gør du:
Startposition: Stå oprejst med en stak bøger eller andet tungt foran brystet.
Sådan gør du: