Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.
Sådan opdaterer du din browserHer får du tre effektive varianter af den klassiske øvelse.
© iStockLav følgende sæt 3 gange:
Øvelse 1: lunges med afsæt
Laves i 30 sek. på hvert ben
Pause
Laves i 20 sek.
Øvelse 2: lunges med armløft
Laves i 30 sek.
Pause
Laves i 20 sek.
Øvelse 3: lunges twist
Laves i 30 sek.
Pause
Laves i 20 sek.
Lav så mange gentagelser som muligt i de 30 sek. og evt. flere sæt, hvis du ikke føler dig helt udkørt. Gennemfør programmet tre gange om ugen.
Startposition: Løft det ene ben højt op foran dig, så du står på ét ben.
Sådan gør du:
Startposition: Stå oprejst med begge arme ned langs siden og en håndvægt i den ene hånd. Alternativt kan du bruge en 1½-liters flaske fyldt med vand eller sand eller andet, der vejer ca. 2-3 kg.
Sådan gør du:
Startposition: Stå oprejst med en stak bøger eller andet tungt foran brystet.
Sådan gør du:
Få de bedste tips til din træning, de lækreste opskrifter og den nyeste viden om sundhed.
LIGE NU: Få 6 gratis hjemmetrænings-programmer, når du tilmelder dig vores nyhedsbrev. Glæd dig til at komme i topform og booste din forbrænding med verdens bedste øvelser!
Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med spændende
artikler samt markedsføring om I FORM via e-mail.
Du kan til enhver tid afmelde dig igen. Læs mere