Bliv en bedre løber med styrkeøvelser

Løb længere med styrketræning

Inden du går i gang

• Afsæt ca. 20 min. til programmet inkl. opvarmning.
• Hav en stol klar til øvelse 1.
• Hav evt. en måtte klar til øvelse 2 og 5.

Sådan træner du

Gentag nedenstående 3 gange

• Øvelse 1: Laves i 30 sek. på hvert ben. Pause i 20 sek.
• Øvelse 2: Laves i 40 sek. Pause i 20 sek.
• Øvelse 3: Laves i 40 sek. Pause i 20 sek.
• Øvelse 4: Laves i 40 sek. Pause i 20 sek.
• Øvelse 5: Laves i 40 sek. Pause i 20 sek.

Lav så mange gentagelser som muligt i løbet af tiden. Gennemfør programmet tre gange om ugen.

Kickstart din sunde livsstil med en uges forrygende træningsferie med I FORM 

Øvelse 1: Lunge på ét ben

Startposition:

• Stå oprejst med en stol bag dig, og læg den ene fod op på stolen. Forreste ben skal være strakt og stå et stort skridt foran stolen.

Sådan gør du:

• Bøj i forreste knæ, så det kommer ned i ca. 90-graders vinkel, samtidig med at bagerste knæ sænkes mod jorden. Skub dig op igen, og gentag.

Øvelse 2: Planke med diagonalstræk

Startposition:

• Lig i en almindelig planke med albuerne under dine skuldre og hænderne fladt på jorden. Stå med benene i hoftebreddes afstand.

Sådan gør du:

• Stræk den ene arm frem foran dig, og løft samtidig modsatte ben så højt som muligt. Sænk igen, og gentag med modsatte arm og ben.

Øvelse 4: Walking lunges

Startposition:

• Stå oprejst på det ene ben og med modsatte ben løftet i 90-graders vinkel.

Sådan gør du:

• Tag et stort skridt fremad, og bøj ned i knæene, når du rammer jorden. Bagerste knæ skal så langt ned som muligt. Gentag øvelsen til modsatte side, så du bevæger dig fremad skridt for skridt.

Øvelse 5: Superman

Startposition:

• Læg dig på maven med strakte arme og ben ud til siden, så din krop danner et X.

Sådan gør du:

• Løft arme, ben og bryst op fra jorden samtidig – så højt som muligt. Hold positionen i to sekunder, og sænk langsomt igen.