8 byttehandler, der sikrer dig en perfekt nattesøvn

Du kan vende søvnbesvær til søvn i verdensklasse med simple ændringer i løbet af din dag.

Billede af kvinde, der sover trygt og fredfyldt.

Tager du de rigtige beslutninger i løbet af dagen, kan det gøre underværker for din søvn.

© iStock

Er du en af dem, der ikke går ud som et lys, så snart hovedet rammer puden om aftenen, kan det være, fordi du træffer nogle valg i løbet af din dag, som påvirker din søvn negativt. Se her, hvilke byttehandler du kan lave i løbet af dagen, som kan sikre dig en god nattesøvn.

1. byttehandel – kl. 7:

Byt varierende opvågningstidspunkter ud med faste opvågningstidspunkter

Når du varierer tidspunktet, hvor du står op, forstyrrer du dit indre ur på samme måde, som når du har jetlag. Gør det derfor til en vane at stå op på samme tidspunkt hver dag – også i weekenden, og når du er kommet sent i seng.

2. byttehandel – kl. 13:

Byt kaffepausen ud med en gåtur

Hvis du er som de fleste af os, tager du formentlig en kaffepause, når du har brug for et break i løbet af dagen. Men faktisk er det bedre at bruge pausen på at gå en tur i frisk luft og dagslys. Når du får nok dagslys i løbet af dagen, hjælper du dit indre ur med at holde styr på, hvor i døgncyklussen du befinder dig. Hvorimod kaffe med koffein sætter gang i adrenalinen, som ikke gør noget godt for din søvn, og derfor er det bedst at holde sig fra den efter frokost.

3. byttehandel – kl. 16:

Byt aftentræning ud med eftermiddagstræning

Træn tidligt på dagen – for eksempel direkte efter arbejde – fremfor om aftenen. Så kan din kropstemperatur nå at falde inden sengetid, og det giver en bedre søvn.

4. byttehandel – kl. 18:

Byt tung aftensmad ud med let aftensmad

For meget og for fed mad sætter din krop på overarbejde, og det kan holde dig vågen, så tænk over at spise let aftensmad, og stop, når du er mæt.

5. byttehandel – kl. 19:

Byt tv-kiggeri i sengen ud med tv-kiggeri i sofaen

Hvis du ofte bruger din seng til ting, som du lige så godt kunne gøre i sofaen eller ved dit spisebord – for eksempel hvis du ser tv eller skriver på computer, kan din krop begynde at forbinde sengen med et sted, hvor du er vågen, og det kan gøre det sværere at falde i søvn.

6. byttehandel ­– kl. 20:

Byt chokolade ud med kirsebær

Chokolade indeholder koffein, mens kirsebær indeholder melatonin. Det første er opkvikkende, og det andet er søvndyssende. Derfor er kirsebær en langt bedre aftensnack.

7. byttehandel – kl. 21:

Byt alkohol ud med mælk

Selvom du kan føle dig afslappet af at drikke alkohol til aftenhyggen, forstyrrer alkoholen din nattesøvn. Derimod indeholder mælk stoffet tryptofan, som hjernen omdanner til det beroligende stof melatonin.

8. byttehandel – kl. 23:

Byt telefonen ud med en bog

Det blå lys fra din telefon, tablet eller computer minder om dagslys, og derfor trigger det din hjerne, hvis du bliver udsat for det inden sengetid. En stille stund med en bog får dig derimod til at slappe af og blive træt.

LÆS OGSÅ: Baldrian hjælper søvnen på vej

Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Desserter

Pistaciekugler

89,9 kcal
10 minutter
Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Mere om Søvn
Søvn

Snorken – de bedste midler til at sætte en stopper for støjen

Søvn

Kan en powernap ødelægge min nattesøvn?

Søvn

Er en kugledyne noget for dig?

Søvn

Søvnmangel – dine træningsvaner betyder mere, end du aner

Søvn

Er sommertid skidt for kroppen?

Søvn

Må jeg vække en, der går i søvne?

Søvn

Sådan skaber du de bedste betingelser for en god nats søvn

Søvn

Denne plante har en dokumenteret beroligende effekt

Søvn

Så meget betyder søvnen for din vægt

Søvn

14 gode råd til at sove godt i sommervarmen

Annonce

8 specielle tegn: Vidste du, at dette kan skyldes for lidt søvn?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler