Træning virker ligeså godt som en knæoperation

Du behøver ikke lægge dig under kniven, hvis den er gal med menisken, viser ny forskning.

Kvinde, der løber op ad trapper i træningstøj.

KNÆ – Den rette træning kan få dig tilbage på sporet efter en meniskskade, viser forsøg.

© iStock

Tusindvis af mennesker får hvert år operationer i knæene på grund af meniskskader.

Men operationsbordet er ikke den eneste løsning, viser et nyt dansk studie.

I et forsøg trak 121 patienter med meniskskader lod, så halvdelen fik en meniskoperation, mens den anden halvdel skulle gennemgå et træningsprogram på 12 uger, hvor de trænede to gange om ugen sammen med en fysioterapeut.

Efter et år fulgte man op på patienternes smerter, funktion og livskvalitet.

Her viste det sig, at begge grupper havde fået det væsentligt bedre. De, der fik en operation, havde altså ikke opnået bedre resultater end de, der havde trænet.

Operation er ikke et quickfix

Selvom tre måneders træning kan lyde af meget, vil det for nogle være en langt bedre løsning end at lægge sig under kniven, mener forskerne.

Ud over de gener og risici, der er forbundet med en operation, skal man regne med, at et opereret knæ også kræver genoptræning. Så man slipper alligevel ikke for at lave sine øvelser med en operation.

3 gode øvelser for menisken

Når du løber og går, sørger meniskerne bl.a. for stabilitet og vægtfordeling i knæet, så du slider mindre på brusken.

Bækkenløft på bold
© I FORM

Bækkenløft på bold

  • Lig på ryggen med letbøjede knæ og underbenene på bolden. Armene holdes nede langs kroppen.
  • Spænd ballemusklerne, og løft dit bækken op fra gulvet, så du danner en lige linje fra knæ til hofter og ned gennem ryggen.
  • Sænk langsomt bækkenet igen.
Op og ned ad trin
© I FORM

Op og ned ad trin

  • Find et lavt trappetrin eller en skammel.
  • Gå roligt op ad trinnet med det ben, du skal træne, først.
  • Gå baglæns ned igen med modsatte ben først.
  • Sørg for, at hofte, knæ og fod bevæges i samme lodrette linje.
Glideøvelse

Glideøvelse

  • Placér en klud under foden på dit gode ben, og læg vægten på det andet ben.
  • Glid benet med kluden bagud, og træk det frem igen.
  • Samtidig med glidebevægelsen bøjer og strækker du det ben, der skal trænes. Sørg for, at hofte, knæ og fod peger i samme retning.

Kilde: Syddansk Universitet

Artiklen blev bragt i I FORM nr. 10/2022

Newsletter background