Sådan slipper du af med ondt i ryggen

Ondt i ryggen er en plage for rigtig mange mennesker. Vi har samlet en liste med de bedste tips til at undgå den irriterende smerte.

Ondt i ryg eller lænd kan gøre det umuligt at koncentrere sig og tænke på andet end smerten. Vi har derfor samlet en liste med nogle af de ting, som du selv kan gøre for at undgå eller komme af med ondt i ryggen.

Motionér

Selvom det i mange år er blevt anbefalet, at man forholder sig i ro, hvis man har ondt i ryggen, så er det bestemt ikke den bedste løsning. Når man ligger stille degenerer man sine muskler og på den måde kan smerterne blot tage til. Sørg derfor for at inkorporere motion i din hverdag, således at din ryg bliver stærk. Gåture, svømning eller cykling er en let måde at få motioneret dagligt og styrket sin ryg.

Kom op af sofaen

Det er lækkert at flyde i sofaen og slappe helt af, men det er ikke særlig godt for din ryg. Når man ligger eller sidder i en sofa, har man en tendens til at indtage positioner, som ikke er optimale for ryggen. Sørg derfor for at undgå alt for mange timer i sofaen og tænk på hvordan du sidder.

De lette øvelser

Lav rygøvelser i løbet af en dag. Vælg nogle simple øvelser som du ved, at du kan overskue at lave ofte og variér dem gerne. Beslut dig for at lave øvelserne på nogle bestemte tidspunkter i løbet af dagen, så du husker dem.

Få en rank og flot ryg med tre effektive rygøvelser.

Sæt dig ordentligt

Få indstillet dit skrivebord og din stol ordentligt, så du ikke belaster din ryg unødvendigt. Undgå at krydse benene, da det er skidt for den nedre del af din ryg og kan gøre din overkrop skæv.

Tænk over dine telefon- og computer-vaner

Når vi sidder med vores telefon i hænderne har vi tendens til at tilte hovedet forover, således at et enormt pres bliver lagt på nakken og derudover falde sammen i ryggen. Det samme gør sig gældende, når vi sidder med en computer i skødet. Tænk derfor over, hvordan du sidder, når du bruger telefon og computer.

Når skaden er sket

Hvis skaden er sket og du allerede har fået ondt i ryggen, så sørg for at indtage den position, som gør mindst ondt. Varme omslag eller massage kan også være med til at afhjælpe smerten. Sørg desuden for at lade være med at tænke for meget over smerten, det gør det nemlig kun værre. Des mere opmærksomhed man giver sin smerte, des mere ondt vil det gøre. Skulle smerten vare ved, bør man opsøge egen læge og aftale nærmere omkring behandling.

LÆS OGSÅ: Hvordan føles hold i ryggen?

Læs også: Ondt i maven – hvad skyldes det, og hvad kan du gøre?

Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

Mere om Sundhed
Sundhed

Genstart din energi

Sundhed

3 effektive veje til at få mere energi

Sundhed

9 overskuelige tiltag, der gør dig sundere

Sundhed

Rygsmerter – få styr på fup og fakta

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Sundhed

5 fantastiske fordele ved at være høj

Sundhed

5 overraskende fordele ved at være lille i højden

Sundhed

19 tips til at skrue op for nydelsen i efteråret

Sundhed

Forskning: Étbens-test kan afsløre, hvor længe du lever

Sundhed

Kickstart dit immunforsvar med denne sunde ugeplan

Sundhed

Trænger du til en alkoholfri måned?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler