Psykologens bedste råd til et bedre selvværd

... er du selv. For nogle af os er den historie, vi fortæller om os selv, præget af negative tanker. Selvværd er imidlertid ikke noget, vi er født med, og det kan ændre sig livet igennem. Det handler først og fremmest om det, du tænker og tror om dig selv.

Lavt selvværd kan skyldes mange faktorer – det er en misforståelse, at årsagen altid er, at du ikke er blevet rost nok som barn. Du kan have fået masser af skulderklap og stadig have lavt selvværd.

... når som helst, hvis der sker noget uretfærdigt, forfærdeligt eller krænkende. Det lave selvværd kan fx opstå hos en elitesportsudøver, der havde håbet på OL, men alligevel ikke magtede det.

Eller hvis det parforhold, som du har troet på, ender i svigt.Selvværdet kan påvirkes af uventede begivenheder, hvor vi mister troen på os selv. At kunne lide og være stolt af dig selv er derfor en opgave livet igennem.

... der aldrig sker? Folk med lavt selvværd forestiller sig tit, at det værste sker, og det skaber frygt for at begå fejl.

Spørg i stedet dig selv: Hvad er det værste, der kan ske, hvis andre opdager, at du begår fejl? Som regel intet som helst. Det er ærgerligt, men ikke katastrofalt.

... at du partout skal være den smukkeste, rigeste eller klogeste. Har vi for meget fokus på disse flygtige værdier, kan det let gå ud over selvværdet, for de færreste kan leve op til idealerne.

Det er langt sundere at fokusere på gode menneskelige egenskaber. Som at du er troværdig, kærlig, omsorgsfuld eller nærværende. Det er beundringsværdigt og ikke nær så flygtigt som penge, tøj og udseende.

... der spænder ben for dit selvværd. Hvis du fx har en regel om, at du ikke kan have gæster, før huset skinner, så har du begrænset din egen frihed.

Det er meget udbredt at opstille regler, fx om egen fremtoning og standarder, der hverken er naturlige eller behagelige. Vi skal passe meget på leveregler og standarder og altid være kritiske over for dem. Leveregler kan altid laves om!

... og sig fra. Lavt selvværd er ofte forbundet med angst for at blive afvist og bekymring for, at andre ikke synes, du er god nok.

Det giver følelsesmæssige konflikter, hvor du skjuler dit rigtige jeg for i stedet at snakke folk efter munden. Men faktisk sætter de fleste pris på, at du har en holdning. Det giver værdighed og medbestemmelse i dit liv, som er vigtigt for, at du trives.

... og gode egenskaber. Det handler om at flytte fokus fra det destruktive til det konstruktive. Mennesker, der ikke tror på sig selv, er sjældent bevidste om, hvad de gerne vil være gode til.

Så et andet vigtigt fokus er at finde ud af, hvad du har af ønsker og mål for dig selv – altså realistiske mål.

... når noget er svært? Prøv i stedet indimellem at gøre det, du normalt ville undgå, og udvid din komfortzone.

Det medvirker til lavt selvværd, hvis du gør alt for at undgå det ubehagelige i livet. I stedet skal du vide, at du kan tåle meget mere, end du tror. Jo mere du undgår, jo svagere bliver du.

... ved at acceptere, at selvom du laver fejl, er du god nok. Ingen har et liv uden problemer. Du skal være klar til at se dem i øjnene og løse dem, så godt du kan.

Det indebærer også mod at acceptere det, vi ikke kan ændre. Kunsten er at tro på det bedste, være forberedt på det værste – og i sidste ende tage tingene, som de kommer.

... ved at aktivere dem. Det er en livslang opgave at opbygge og vedligeholde sine kvaliteter samt udvikle nye.

Det er vigtigt at være opmærksom på negative tanker, selvbebrejdelser, skam og skyld, som kan føre til alvorlige lidelser som stress, angst og depression.