Smerter ved sex, ondt i underlivet og hyppig tissetrang. Det kan være meget ubehageligt at have en overspændt bækkenbund. Vi giver dig øvelserne, der kan hjælpe på problemet.
OVERSPÆNDT BÆKKENBUND er ubehageligt og generende for mange kvinder. Der er dog en række øvelser, der kan hjælpe på problemet.
Hvis du aldrig har hørt om begrebet overspændt bækkenbund før, så forstår vi det godt.
Det er nemlig et overset problem, som mange kvinder døjer med – måske endda uden selv at vide det.
Spændinger i underlivet kan dog være meget generende.
Det kan gå ud over sexlivet, da de fleste får smerter ved sex. Det kan også giver smerter i underlivet, lysken, lænden og ballerne, lige som det kan give problemer med at skulle tisse hele tiden eller måske endda besvær med at holde på vandet.
Hvis du døjer med en overspændt bækkenbund, er der dog noget, du kan gøre for at afhjælpe problemet.
Med hjælp fra en UroGynObs fysioterapeut med speciale i bækkenbunden giver vi dig en række afspændingsøvelser, som kan hjælpe mod overspændt bækkenbund.
Hvis du døjer med en overspændt bækkenbund, er der en række afspændingsøvelser, du kan lave.
Lav øvelserne 1-3 gange over dagen (det er bedre at lave det spredt flere gange henover dagen). Hold øvelsen i otte dybe vejrtrækninger.
Lav øvelsen 1-3 gange. Hold stillingen i 8 vejrtrækninger.
Lav øvelsen 1-3 gange. Hold stillingen i 8 vejrtrækninger.
Lav øvelsen 1-3 gange. Hold stillingen i 8 vejrtrækninger.
Lav øvelsen 1-3 gange. Hold stillingen i 8 vejrtrækninger.
Hvis dit problem med overspændt bækkenbund skyldes, at du går og kniber og spænder uden at lægge mærke til det, så er det formodentligt ikke nok at lave afspændingsøvelser. Derfor er det vigtigt at finde ud af, hvad der skaber dine spændinger, så du også får skruet ned for det.
Hvis du har behov for yderligere hjælp, kan du opsøge en fysioterapeut, som er specialiseret i underlivssgener.
KILDE: Louise Good Hovgaard, UroGynObs fysioterapeut hos Klinik for Kvindekroppen.