Bevægelse er dit supervåben, hvis du har bøvl med iskias-nerven. Især lette strækøvelser kan skabe bedre forhold for nerven og lindre smerterne – og du behøver ikke at lede længere, for de bedste øvelser får du her.
EN TRÆNINGSMÅTTE og en elastik er alt, du behøver for at kunne lave øvelserne.
Har du smerter i lænden, ballen, baglåret eller benet? Så kan det være en af dine to iskias-nerver, der driller.
Nerverne løber fra lænden til tæerne, og hvis en af dem bliver klemt eller irriteret på sin vej, kan du både få pokkers ondt og opleve snurrende, prikkende fornemmelser.
Den gode nyhed er, at en varieret, aktiv hverdag og lette strækøvelser kan lindre dine gener – og endda ofte ganske hurtigt.
Bløde, mobiliserende bevægelser øger nemlig blodcirkulationen og løsner stramt væv, så nerven ikke irriteres på samme måde. Her får du fem effektive øvelser, der kan netop det.
Øvelserne er nøje udvalgt af Mette Vilby, som er fysioterapeut med mange års erfaring.
Iskias-smerter kan udløses af mange forskellige årsager. Fx kan en akut diskusprolaps i lænden påvirke iskias-nerven og give kraftige smerter, men noget så banalt som en lang køretur i bil med længerevarende tryk på ballen kan også genere den.
Skyldes dine iskias-smerter en akut skade (fx en prolaps), er det vigtigt, at du opsøger en professionel behandler, der kan hjælpe dig videre.
Træning og stræk af de involverede muskler er dog i næsten alle tilfælde dit bedste våben mod smerterne – og de kan lindres hurtigt.
Øvelserne får du herunder. De tre første er til dig, der har smerter her og nu, men hvor de endnu ikke er så kraftige, at du har problemer med at udføre almindelige dagligdags aktiviteter.
De sidste to er forebyggende – til dig, der tidligere har haft iskias-smerter og gerne vil opbygge mere styrke, så de ikke kommer igen.
Iskias-smerter udspringer ofte fra lænden. Øvelsen her strækker musklerne i lænden og hofterne, så de bliver mere smidige, og der skabes plads omkring nerven.
Sidder dine smerter primært i ballen, vil du opleve lindring med øvelsen her, som arbejder med de muskler, der ligger dybt i ballen.
Iskias-smerter stråler gerne ned i benet. Slip af med smerterne med denne øvelse, der strækker bagsiden godt igennem.
Styrker den store ballemuskel bag på hofterne. Du træner desuden din balance og stabilitet over hoften.
Øvelsen styrker både de ydre og dybere dele af ballemusklerne og skaber øget bevægelighed i hofterne. Den udføres med elastik om begge knæ.
