Denne træningskombination er effektiv medicin mod depression

På to måneder kan du nedsætte symptomer på depression med hele 40 %, hvis du kombinerer disse to træningsformer.

Unge mennesker mediterer på yogamåtter

Meditation alene kan hjælpe dig til at få styr på negative tanker, men kombineret med træning er det endnu mere effektivt.

© iStock

Din livskvalitet kan få et ordentligt boost opad, hvis du lider af depression – eller i det hele taget er belastet af negative tanker – med en ny metode. Ifølge forskning kan symptomerne på depression nemlig reduceres med hele 40 % på bare to måneder. Indsatsen er to timer om ugen.

Det er forskere på Rutgers University i New Jersey i USA, der har fundet frem til, at en kombination af meditation og udholdenhedstræning, udført mere eller mindre samtidig, klæder deltagerne på til ikke at lade sig overvælde af problemer eller negative tanker.

Det er første gang, at nogen har kigget på de to metoder sammen. Hver for sig er de i forvejen kendt for, at de kan have en positiv effekt på depression.

Forsøgsdeltagerne var 22 studerende, der led af depression, samt 30 ’mentalt raske’ studerende, og begge grupper rapporterede positivt tilbage efter de to måneder. Træningen kan altså også hjælpe generelt på negative tanker og ikke ’kun’ på depression.

LÆS OGSÅ: 10 symptomer på du lider af depression

Deltagerne fik nye evner

I forsøgsperioden begyndte de studerende med 30 minutters fokuseret meditation efterfulgt af 30 minutters konditionstræning to gange om ugen. De fik at vide, at hvis deres tanker om fortid eller fremtid løb af med dem, skulle de vende fokus tilbage til åndedrættet. Det gjorde de studerende med depression i stand til at acceptere øjebliksændringer i deres opmærksomhed, lyder konklusionen.

Forskerne fandt frem til, at gruppen af deltagere med depression ved at fokusere deres opmærksomhed og træning faktisk tilegnede sig nye kognitive evner. Det gjorde dem bedre til at behandle information og til at reducere overvældende mængder af minder fra fortiden.

LÆS OGSÅ: Hvad er vinterdepression, og hvordan kan en lysterapilampe hjælpe mod det?

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Træningsmotivation

Derfor skal du komme 5 min. før – og andre tips til holdtræning

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Mere om Forebyggelse
Forebyggelse

Arvelige sygdomme: 5 ting, du bør overveje, før du bliver testet

Forebyggelse

Hvorfor har jeg ondt i maven?

Forebyggelse

Sådan passer du godt på dine tænder hele livet

Forebyggelse

51-årige Birgitte lever med sclerose: "Alt har en pris"

Forebyggelse

Sclerose: Her er 7 typiske tegn, du skal holde øje med

Forebyggelse

Den bedste behandling mod neglesvamp

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Forebyggelse

Knyster på fødderne – sådan lindrer du smerterne

Forebyggelse

Styrk dit immunforsvar – du får 5 gode tips lige her

Forebyggelse

Hvad er immunforsvaret – og hvordan virker det?

Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter