Vil du have mere energi? Her får du opskriften på, hvordan du vækker kroppen. Du kan træne, tænke eller spise til dig fyldte batterier.
ENERGIKICK – Kost er bare én vej til mere energi. Vi gennemgår de tre største kategorier. Følg alle rådene, eller pluk af de tiltag, som du kan overskue.
Det er trættende at føle sig træt. Det forhindrer dig i at gøre de ting, du gerne vil. Og gør du dem alligevel, kan det tage dagevis at komme på toppen igen efter så massiv en energiudladning.
Heldigvis er kroppens energininiveau ikke en statisk størrelse, og det samme kan man sige om kroppens evne til at producere energi. Selv små ændringer i din livsstil kan påvirke batterierne i en positiv retning. Og nej, der er ingen, der har sagt, at du skal sætte ind på alle hylder. Du kan starte med en lille ting der, hvor du ved, du har et ømt punkt.
De fleste har gavn af at begynde at bevæge sig, uanset hvad deres træthed kommer af. En gåtur kan alle klare, uanset om de lider af fysisk eller mental energiforladthed.
Her får du en oversigt over, hvad du selv kan tænke over indenfor tre overordnede områder: Fysisk træning, mental træning og kost. Er du en af dem, der kæmper med manglende energi, håber vi, at vi kan gøre det overskueligt at gøre noget ved det. Og i sidste ende at du slet ikke har behov for at læse artiklen igen. Held og lykke med energi-jagten.
Føler du dig fuldstændig drænet for energi, er lysten til at træne lige så stor som til at bestige et bjerg i snestorm. Det er imidlertid en vigtig pointe, at træthed ikke kun kommer naturligt efter høj fysisk aktivitet. En af de hyppigste årsager er faktisk, at kroppen bruges for lidt og går i en form for dvale. Så du kan med fordel se dig selv som en hund, der skal luftes en halv til en hel time om dagen.
Heldigvis vil den overvindelse, som det kræver at få dig op og ud ad døren, ikke vare ved. Når først folk begynder at motionere for fx at tabe sig eller blive stærkere, har de ikke lyst til at stoppe igen. Og det forklarer de oftest med, at de har fået mere energi, når de har trænet, og nu vil de ikke undvære den gode fornemmelse. Med andre ord: Giv træning en chance for at vise, hvad den giver af energi.
De fleste får hurtigst og nemmest kickstartet deres energi netop via bevægelse. Det er en genial modgift mod træthed og “kan tages” uden bivirkninger.
ENERGIKICK - Al bevægelse vækker kroppen og tilfører ny energi. Også en simpel gåtur.
I vores del af verden er vi vant til, at alt kan måles og vejes. Men når det kommer til energi, er fysikken kun halvdelen af historien. Du kan leve efter alle kunstens regler, men bærer du rundt på tunge tanker, vil de dræne dig og overskygge alt det sunde. En trist livsindstilling slår så at sige fysisk overlegenhed, så husk endelig at tage et kig på dine tanker i jagten på mere energi.
Det handler om at sænke barren for, hvad der kan udløse begejstring og taknemlighed. Så vil du nemlig oftere blive fyldt op af positiv energi i stedet for den ene gang om måneden, hvor solen skinner, du har klaret to do-listen, og din partner laver aftensmad. Kan du få øje på mulighederne, når verden går dig imod, har du vundet i tankelotteriet.
Tænk på din energi som en vis mængde. Hvis du bruger alle kræfter på dit job eller på at stå til rådighed for din familie, så er der ikke noget tilbage til dig selv. Træning af tankerne handler netop om at værne om dig selv og dit sind.
ENERGIKICK – Små pauser i løbet af dagen lader dig op med mental energi.
Brug vejrtrækning
Lær at tage dybe vejrtrækninger, der får tankerne på plads og afspænder kroppen.
Meditér dagligt
Regelmæssige meditationer giver ro på tankerne og får dig ned i kroppen igen.
Vis taknemlighed
Mærk effekten af at værdsætte dig selv og dit liv. Bare en lille tanke hver dag virker.
Dyrk yoga
Yoga er bevægelses-meditation, som er lettere at gå til end meditation. Har stor effekt på både krop og sind.
Vær ikke så hård ved dig selv
Bank ikke dig selv i hovedet for det, du kunne gøre bedre, men ros dig selv og din krop hver dag for det, du gør.
Prioritér din søvn benhårdt
Kroppen gennemgår en hovedrengøring, når du sover, så gå ikke glip af dette energiboost indefra. Forskning viser, at den halve time, du bliver længere oppe, ikke kan indhentes fysiologisk.
Korrigér negative tanker
Hver gang du tænker negativt om noget, så find tilsvarende på noget positivt at sige.
Først skal du skrive en liste over alle de ting, som du ikke kan eller er ked af. Herefter skal du ud for hvert udsagn skrive mindst én ting, som du godt kan, og som du værdsætter. “Hvor er det hårdt at være mig” bliver fx til “Hvor er det dejligt at være mig, fordi ...”
Vi tager udgangspunkt i middelhavskosten, der igen og igen er kåret som verdens sundeste. Her har den bare fået en drejning, så du henter energien fra lidt mere fedt og lidt færre kulhydrater. Det er der gode grunde til.
Sunde fedtstoffer fra fede fisk, nødder og olier giver sund og stabil energi. Masser af vitaminer og mineraler giver mitokondrierne de bedste betingelser for at lave energi. Kosten har et højt indhold af antioxidanter, omega-3 og næringsstoffer, der bekæmper inflammation i kroppen.
Og sidst, men ikke mindst sikrer kosten et stabilt energiniveau hen over døgnet, fordi der er skåret ned på sukker, simple kulhydrater og stivelse. Få råd til, hvordan du gør.
Mandler indeholder sunde umættede fedtstoffer og virker antiinflammatorisk i kroppen.
Avocado er en fremragende kilde til sundt fedt.
Okse, kalv eller lam er en kilde til mere koncentreret jern end fra fisk og kylling og plantebaserede fødevarer. Indeholder også B12-vitamin, Q10 og carnitin. Vælg helst kød fra fritgående dyr, og sæt kun kød på gaflen 1-2 gange om ugen.
Granatæble bugner af antioxidanter, kostfibre og C-vitamin. Og de har antiinflammatoriske egenskaber.
Spinat bekæmper træthed med nitrat, C-vitamin, K-vitamin, folat, jern m.fl.
Mørk chokolade på minimum 80 pct. kakao beskytter cellerne og giver energi – ikke mindst pga. stoffet PQQ.
Vildlaks er spækket med næring, bl.a. sunde fedtstoffer som DHA og omega-3-fedtsyre, men også D-vitamin og protein.
Olivenolie af høj kvalitet er en god kilde til de sunde umættede fedtstoffer. Gå efter koldpressede og økologiske varianter.
Kokosolie (i små mængder) indeholder både kort- og mellemkædede fedtsyrer, som er energigivende. De kan også bidrage til et enzym, der øger fedtforbrændingen.
Grøn te indeholder antioxidanter og beskytter mitokondrierne mod celleskader.
Broccoli har en tophøj koncentration af det antiinflammatoriske stof sulforafan, der styrker kroppens egen produktion af antioxidanter.
Blåbær og andre mørke bær er fantastiske antioxidanter og leverer nyttige kostfibre, C-vitamin og mineraler.
Kilde: Pia Norup, læge, functional mediciner og forfatter til “Aldrig mere træt” m.fl.