Søg
Login
Luk
Sunde opskrifter
Aftensmad
Quinoa-tab...

Quinoa-tabbouleh med agurk og græskarkerner

20 minutter
577

Quinoa er en proteinrig superfood. De små frø er fyldt med sunde fordele, og her giver vi dig opskriften på quinoa-tabbouleh, som kun tager 20 minutter. Velbekomme!

Af
21. august 2019
Tabbouleh med quinoa

Kan du heller ikke få nok af den supersunde quinoa? Her er endnu en opskrift du skal prøve

© wichmann+bendtsen

Quinoa-tabbouleh med agurk og græskarkerner

Ingredienser
Sådan gør du
Fakta
Undgå at skærmen slukker

Ingredienser

2 Pers.

  • 200 g quinoa
  • 2 spsk. ekstra jomfruolivenolie
  • 2 spsk. græskarkerner
  • 4 forårsløg
  • ½ agurk
  • 1 håndfuld bredbladet persille
  • 1 håndfuld mynte
  • Havsalt
  • Sort peber, friskkværnet
  • 1 lime, saften

Sådan gør du

  • Skyl og kog quinoa efter emballagens anvisning. Lad quinoaen køle lidt af, og bland den med olivenolie.

  • Rist græskarkerner, og snit forårsløg meget fint.

  • Flæk agurken, fjern kernerne fra den, og skær resten i tern.

  • Hak persille og mynte fint.

  • Bland det hele i en stor skål, og pres limesaft over. Krydr med salt og peber.

Mest læste lige nu
Flad mave

Mavetræning på tre styrkeniveauer

Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

split squat
Cirkeltræning

Stærke stænger med 3 kongeøvelser

Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe

Laks og grønt i fad
Sunde opskrifter

Laks og grønt i fad

550 kcal
30 minutter
Kvinde laver burpees på græsset
Kalorieforbrænding

30-minutters program til en høj efterforbrænding

Kvinde, der sidder og slapper af i sin sofa.
Træningsmotivation

Så lidt motion skal der til

BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Blåbær på træbord, antiinflammatorisk kost
Sund mad

Sådan spiser du en antiinflammatorisk kost

Kvinde træner mave på stranden
Flad mave

Mavetræning for begyndere – 3 effektive øvelser

Sund hele sommeren med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
Læs mere om I FORM digital

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge

Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Mere om Aftensmad
En skål low FODMAP-Ramensuppe med et halvt æg på toppen.
Aftensmad

Ramen-suppen, som alle kan lave

490 kcal
35 minutter
Stegte kyllingelår på fersken-tomat-salsa
Aftensmad

Stegte kyllingelår på tomat-fersken-salsa

426 kcal
30 minutter
Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas
Aftensmad

Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas

532 kcal
30 minutter
Chili con carne med majskolbe
Aftensmad

Chili con carne med majskolbe

556 kcal
30 minutter
Fiskefrikadeller og pastasalat med persillepesto
Aftensmad

Fiskefrikadeller og pastasalat med persillepesto

599 kcal
40 minutter
Kylling med rodfrugtfritter og dip af sød kartoffel
Aftensmad

Kylling med rodfrugtfritter og dip af sød kartoffel

458 kcal
1 time
Fuldkornsvafler med grøntsager og laks
Aftensmad

Fuldkornsvafler med grøntsager og laks

399 kcal
20 minutter
Kyllingesuppe med kartofler og porre
Aftensmad

Kyllingesuppe med kartoffel og porre

519 kcal
30 minutter
Broccolivafler med ærtehummus, avocado og dukkah, opskrift
Aftensmad

Broccolivafler med ærtehummus, avocado og dukkah

497 kcal
30 minutter
Indisk tomat-grøntsagssuppe med kikærter
Aftensmad

Indisk tomat-grøntsagssuppe med kikærter

612 kcal
30 minutter
Indisk dhal i grøn version, opskrift
Aftensmad

Indisk dhal i grøn version

594 kcal
30 minutter
Newsletter background
I FORM anbefaler
Mad med mange fibre
Sund mad

TOP 10: Her er flest fibre

Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe

Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier
Sundhed

Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

Kvinde laver maveøvelse
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Kvinde løber
5 km løbeprogram

Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km - selvom du er begynder

Sundhed

Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

Sund aftensmad på max 30 minutter
Sunde opskrifter

Sund aftensmad på max 30 minutter

Tjekker løberute i ruteplanner
Løb

Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

Kvinder løber op ad trapper, fibersprængning
Skader

Hvad er en fibersprængning?

Pizza med grøntsager
Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter