Spis dig til max ydelse

Giv din ydeevne et ekstra skub ved at spise de rigtige råvarer.

kvinde laver puship

Spis det rigtige, og giv dine muskler en hjælpende hånd

© Jacob Helbig

Før og efter træning er det en god idé at fodre musklerne rigtigt, så de kan yde mere.

5 råvarer der forbedrer din ydeevne

  • Kaffe Kaffe indeholder koffein, som øger din udholdenhed. Du orker flere gentagelser, kan træne i længere tid og bliver hurtigere efter at have indtaget koffein. Formentlig fordi koffein gør centralnervesystemet bedre til at sende signaler til musklerne. Som en bonus forbedrer koffeinen din evne til at forbrænde fedt og gør dig mindre følsom over for smerter i musklerne.

  • Vand Det er vigtigt at drikke rigeligt med væske, når du træner, da dehydrering forringer din præstationsevne og din muskelstyrke helt enormt. Medmindre du træner intensivt og længere end en time, er vand mindst lige så godt som energidrik.

  • Mandler Mandler har et naturligt højt indhold af magnesium, som er essentielt for, at musklerne kan overføre nervesignaler til hinanden. Mangel på magnesium viser sig netop ved muskeltræthed. Som en bonus optages en stor del af mandlernes kalorier slet ikke i kroppen på grund af deres høje indhold af kostfibre og grove struktur. Mandler øger desuden mæthedsfornemmelsen og kan dermed gøre det lettere at tabe sig og få musklerne til at fremstå mere tonede.

  • Kakaomælk Mælken indeholder protein, der bygges ind i dine muskler, og sukkeret bidrager med kulhydrat, der sørger for en øget insulinudskillelse. Insulinudskillelsen stimulerer musklerne til at optage aminosyrer fra mælken.

  • Rødbede Rødbeder reducerer dit iltforbrug og øger din præstationsevne. Cykelryttere bliver hurtigere efter et glas helt almindelig rødbedejuice, viser forskningen. Virkningen tilskrives rødbedens indhold af nitrat. Nitrat udvider blodkarrene og reducerer blodtrykket. Samtidig påvirker det muskelvævet, så musklerne ikke behøver så meget ilt under træningen.

Mest læste lige nu
Søvn

SKEMA: Så meget søvn skal du have

Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Mindfulness

Løs 7 typiske problemer med din vejrtrækning

Sund mad

4 gode grunde til at spise chokolade

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Hjerte

Sænk blodtrykket med DASH-diæten

Juice-opskrifter

Sådan laver du ingefærshots

75 minutter
Mere om Kost og træning
Kost og træning

Hvordan virker elektrolytter i kroppen?

Kost og træning

Mad & motion: Nem 28 dages plan, der giver dig sundere vaner

Annonce

Den personlige træners opskrift: Sådan kommer du i topform på tre måneder derhjemme

Kost og træning

Sådan spiser du dig slank og stærk

Kost og træning

5 falske myter om muskelmad

Kost og træning

Sådan skal du spise inden træning

Kost og træning

5 kostråd, du bør følge inden et motionsløb

Kost og træning

Så længe skal du træne for at forbrænde dine snacks

Kost og træning

Te er måske kenyanske løberes hemmelighed

Kost og træning

I FORM tester energibarer

Kost og træning

Proteiner før sengetid giver større muskler

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler