8 sunde madvarer, der smadrer din workout

Hvis du hører til dem, der snacker avocado og nødder som mellemmåltid, så læs lige med her. De ellers sunde snacks ødelægger din træning.

Mand og kvinde sidder på gulv i fitnesscenter og slapper af, smiler

Det bliver unødvendigt hårdt at træne, hvis maven rumler, og du er nødt til at knibe ballerne sammen for ikke at belemre ham på cyklen bagved.

© iStock

Du vil kunne spotte dem på madplanen i rigtig mange slankekure, men selvom sunde råvarer er effektive delledræbere, er de ikke nødvendigvis gode at spise før træningen.

Vi har fundet 8 sunde madvarer, som kan spolere din træning, hvis du har dem i kroppen, mens du aser af sted på spinningcyklen eller løber intervaller på skovstien.

1. Hørfrø

Hørfrø er fulde af fibre og det lille frø er en sundhedsbombe, der er fyldt med antioxidanter og gode fedt. De er bare ikke bomben, når du skal træne. Netop det høje indhold af fibre giver luft i maven og gør dig oppustet – og hvem gider lige slippe en vind i hovedet på ham på spinningcyklen bagved? Så drop det lille frø i timerne før træning.

Læs også: Slip af med oppustet mave

2. Hummus

Vi fortsætter i området for gasudslip. Bønnebaseret mad, som hummus jo er, har et højt indhold af ufordøjelige kulhydrater. Det kan give ubehagelig luft i maven, der kan genere og bremse udfoldelsen i træningslokalet. Så spis hummus efter træning, hvor du kan få glæde af den gode mæthedsfornemmelse, som proteinerne og de mange fibre giver dig.

Læs også: 6 lækre alternative hummus-opskrifter

3. Mælkeprodukter

Mælk har vist sig at kunne lindre ømme muskler og hjælpe på din restitution – så gem glasset til efter træning. Hælder du det ned inden, risikerer du at føle dig sløv, få sure opstød eller bøvseflip.

4. Rå grønsager

Det er ikke fair – men der er mere luft på vej. I mange kostplaner vil du snildt kunne møde en eftermiddagssnack, der byder på rå grønsager i stave, og der er ingen tvivl om, at de er super sunde. Men grønsager som broccoli og peberfrugt har et højt niveau af ufordøjelige kulhydrater, og det giver gas i maven.

5. Hårdkogte æg

Æg er en fantastisk kilde til magert protein – de indeholder bare ikke nogle af de kulhydrater, der er så vigtige for vores energiniveau, når vi skal træne. Derudover bliver proteinen i maven i lang tid. Det er vi normalt vilde med, for det holder os mætte, men det kan blive lidt tungt at lave jump squats.

6. Måltidsbar

Måltidsbarer kan være en løsning i en snæver vending, hvis der ikke er andet sund mad i nærheden. Deres homogene sammensætning af protein, kulhydrat og det sunde fedt gør det til en o.k. måltidserstatning. Men som oplæg til træning er rigtig mad bedre. Hvis du har fået fat i en bar, der indeholder mindre end 10 g protein, risikerer du, at dit blodsukker falder, og så bliver du træt og uoplagt.

7. Trailmix (nødder og tørret frugt)

Den poplære blanding af nødder og tørret frugt er næringsrig og noget mere brugbar for din krop end vingummier og skumfiduser. Bare ikke når du skal træne. Nødder og tørret frugt er nogle standhaftige sataner, der kan tage lang tid at fordøje, og det kan skabe ubehag under træningen.

8. Avokado

Åh, hvor vi elsker avokado. Sundt fedt, vitaminer, mineraler og et utal af muligheder, når det kommer til måder at spise den på. Den høje mæthedsfornemmelse, den grønne superfood giver os, kan dog atter engang spænde ben for de super hurtige intervaller eller et yndefuldt hop til Step, fordi man mest af alt trænger til at slå mave.

Læs også: Find lækre nye opskrifter med avocado her

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Kost og træning
Kost og træning

Hvordan virker elektrolytter i kroppen?

Kost og træning

Mad & motion: Nem 28 dages plan, der giver dig sundere vaner

Annonce

Den personlige træners opskrift: Sådan kommer du i topform på tre måneder derhjemme

Kost og træning

Sådan spiser du dig slank og stærk

Kost og træning

5 falske myter om muskelmad

Kost og træning

Sådan skal du spise inden træning

Kost og træning

5 kostråd, du bør følge inden et motionsløb

Kost og træning

Så længe skal du træne for at forbrænde dine snacks

Kost og træning

Te er måske kenyanske løberes hemmelighed

Kost og træning

I FORM tester energibarer

Kost og træning

Proteiner før sengetid giver større muskler

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler