Hvad skal jeg spise på træningsdage?

Jeg træner som regel ved 18-tiden og spiser frokost ved 12-tiden. Jeg har derfor brug for noget mad om eftermiddagen for at holde dampen oppe uden at blive tung. Hvad gør jeg?

Først og fremmest lægger du dit eftermiddagsmåltid, 2-3 timer før du skal træne. Det passer sikkert også med, at den – for nogle – lækkersultne trang til noget eftermiddagssødt begynder at melde sig.

Hvis du har brug for noget umiddelbart inden træning, kan du supplere med en halv banan og et glas vand, 15-20 minutter før du snører skoene.

5 gode eftermiddagsmåltider

  • Et par deciliter skyr med mysli på toppen.
  • En skive rugbrød med ost og en halv peberfrugt.
  • En stor håndfuld mandler og en pakke rosiner.
  • En smoothie af 100 gram bær, 1 banan, lidt vand eller saft + 1 dl skyr eller et lille scoop proteinpulver.
  • En skive groft knækbrød med magert kødpålæg samt et stykke frisk frugt.
Mest læste lige nu
Træningsmotivation

10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

Træningsmotivation

8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

Sunde snacks

Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Nemme hjemmebagte flutes med groft mel

60 kcal
105 minutter
Kager

Nem svampet kanelkage

148 kcal
1 time
Brød

Hjemmelavede grove burgerboller

208 kcal
2½ timer
Forebyggelse

Arvelige sygdomme: 5 ting, du bør overveje, før du bliver testet

Forebyggelse

Hvorfor har jeg ondt i maven?

Forebyggelse

Sådan passer du godt på dine tænder hele livet

Madplaner

Madplan uge 49: Elsker du også mexicansk mad?

Mere om Kost og træning
Kost og træning

Hvordan virker elektrolytter i kroppen?

Kost og træning

Mad & motion: Nem 28 dages plan, der giver dig sundere vaner

Annonce

Den personlige træners opskrift: Sådan kommer du i topform på tre måneder derhjemme

Kost og træning

Sådan spiser du dig slank og stærk

Kost og træning

5 falske myter om muskelmad

Kost og træning

Sådan skal du spise inden træning

Kost og træning

5 kostråd, du bør følge inden et motionsløb

Kost og træning

Så længe skal du træne for at forbrænde dine snacks

Kost og træning

Te er måske kenyanske løberes hemmelighed

Kost og træning

I FORM tester energibarer

Kost og træning

Proteiner før sengetid giver større muskler

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter