© wichmann+bendtsen

Hard workout-smoothie

Efter hård træning kræver det ordentlig brændstof at blive klar til det næste træningspas, prøv eksempelvis denne lækre smoothie med rødbede og peanutbutter,

16. december 2015 af Michelle Kristensen

Hard workout-smoothie med rødbede og peanutbutter

1 person

  • 1 dl mandelmælk
  • 2 store spsk. proteinpulver (protein)
  • 1 stor frossen banan (kulhydrater + kalium)
  • 100 g rødbede (nitrat)
  • 1 stor tsk. peanutbutter (protein + fedt)
  • 1 lille spsk. kakaopulver (rig på magnesium)

 

Sådan gør du:

  • Kom først det flydende ned i din blender.
  • Tilsæt så resten af ingredienserne.
  • Blend herefter, til du har en ensartet masse.
  • Kom evt. mere vand i til sidst, hvis du vil have din smoothie mere flydende.

 

 

Efter styrketræning/CrossFit:

  • Protein er vigtigt efter styrketræning. Det bygger dine muskler op igen og gør dig stærkere.
  • Kulhydrater hjælper også på restitution og giver dig ny energi.
  • Kalium styrker din hormonelle balance (underskud af kalium påvirker din træning i negativ retning).
  • Nitrat øger din udholdenhed.
  • Fedt - peanutbutter er rig på E-vitamin, der kan reparerer celle­ødelæggelse efter hård træning. E-vitamin er fedtopløseligt, så der skal fedt til.
  • Magnesium beroliger systemet efter hård træning.

 

Næringsindhold pr. person:

  • Energi: 441 kcal
  • Protein: 26 g
  • Fedt: 15 g
  • Kulhydrat: 55 g
  • Kostfibre: 8,9 g

 

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler