Hard workout-smoothie

Hard workout-smoothie med rødbede og peanutbutter

1 person

• 1 dl mandelmælk
• 2 store spsk. proteinpulver (protein)
• 1 stor frossen banan (kulhydrater + kalium)
• 100 g rødbede (nitrat)
• 1 stor tsk. peanutbutter (protein + fedt)
• 1 lille spsk. kakaopulver (rig på magnesium)

Sådan gør du:

• Kom først det flydende ned i din blender.
• Tilsæt så resten af ingredienserne.
• Blend herefter, til du har en ensartet masse.
• Kom evt. mere vand i til sidst, hvis du vil have din smoothie mere flydende.

Efter styrketræning/CrossFit:

• Protein er vigtigt efter styrketræning. Det bygger dine muskler op igen og gør dig stærkere.
• Kulhydrater hjælper også på restitution og giver dig ny energi.
• Kalium styrker din hormonelle balance (underskud af kalium påvirker din træning i negativ retning).
• Nitrat øger din udholdenhed.
• Fedt - peanutbutter er rig på E-vitamin, der kan reparerer celle­ødelæggelse efter hård træning. E-vitamin er fedtopløseligt, så der skal fedt til.
• Magnesium beroliger systemet efter hård træning.

Næringsindhold pr. person:

• Energi: 441 kcal
• Protein: 26 g
• Fedt: 15 g
• Kulhydrat: 55 g
• Kostfibre: 8,9 g