Hard workout-smoothie med rødbede og peanutbutter
1 person
- 1 dl mandelmælk
- 2 store spsk. proteinpulver (protein)
- 1 stor frossen banan (kulhydrater + kalium)
- 100 g rødbede (nitrat)
- 1 stor tsk. peanutbutter (protein + fedt)
- 1 lille spsk. kakaopulver (rig på magnesium)
Sådan gør du:
- Kom først det flydende ned i din blender.
- Tilsæt så resten af ingredienserne.
- Blend herefter, til du har en ensartet masse.
- Kom evt. mere vand i til sidst, hvis du vil have din smoothie mere flydende.
Efter styrketræning/CrossFit:
- Protein er vigtigt efter styrketræning. Det bygger dine muskler op igen og gør dig stærkere.
- Kulhydrater hjælper også på restitution og giver dig ny energi.
- Kalium styrker din hormonelle balance (underskud af kalium påvirker din træning i negativ retning).
- Nitrat øger din udholdenhed.
- Fedt - peanutbutter er rig på E-vitamin, der kan reparerer celleødelæggelse efter hård træning. E-vitamin er fedtopløseligt, så der skal fedt til.
- Magnesium beroliger systemet efter hård træning.
Næringsindhold pr. person:
- Energi: 441 kcal
- Protein: 26 g
- Fedt: 15 g
- Kulhydrat: 55 g
- Kostfibre: 8,9 g
