Hard workout-smoothie

10 minutter
441 kcal

Efter hård træning kræver det ordentlig brændstof at blive klar til det næste træningspas, prøv eksempelvis denne lækre smoothie med rødbede og peanutbutter,

Hard workout-smoothie med rødbede og peanutbutter

Undgå at skærmen slukker

Ingredienser

2 Pers.

  • 2 dl mandelmælk
  • 4 spsk. proteinpulver (protein)
  • 2 frossen banan (kulhydrater + kalium)
  • 200 g rødbede (nitrat)
  • 2 tsk. peanutbutter (protein + fedt)
  • 2 spsk. kakaopulver (rig på magnesium)

Sådan gør du:

  • Kom først det flydende ned i din blender.

  • Tilsæt så resten af ingredienserne.

  • Blend herefter, til du har en ensartet masse.

  • Kom evt. mere vand i til sidst, hvis du vil have din smoothie mere flydende.

Efter styrketræning/CrossFit:

  • Protein er vigtigt efter styrketræning. Det bygger dine muskler op igen og gør dig stærkere.

  • Kulhydrater hjælper også på restitution og giver dig ny energi.

  • Kalium styrker din hormonelle balance (underskud af kalium påvirker din træning i negativ retning).

  • Nitrat øger din udholdenhed.

  • Fedt - peanutbutter er rig på E-vitamin, der kan reparerer celle­ødelæggelse efter hård træning. E-vitamin er fedtopløseligt, så der skal fedt til.

  • Magnesium beroliger systemet efter hård træning.