Cookie- og privatlivspolitik






Kost og sundhed

TOP 10: Her er flest proteiner

Er det svært at gennemskue hvorfra du kan få proteiner, så kig med her. Hvis du spiser godt fra vores top 10 lister, er du fornuftigt dækket ind.

TEST: Hvor meget protein har DU brug for?

Proteiner er super vigtige for kroppen og dens funktion. Desuden siger eksperterne, at en masse protein er rigtig godt, hvis du vil tabe dig. Her ser du nogle af de råvarer, der indeholder allerflest proteiner pr. 100 g. Spis dem varieret.

TOP 10: FISK, KØD & ÆG

pr. 100 gram.

  • Tun: 27 g
  • Kylling: 26 g
  • Sardiner: 25 g
  • Rejer: 24 g
  • Kalkun: 22 g
  • Torskerogn: 22 g
  • Roastbeef: 22 g
  • Røget laks: 21 g
  • Helleflynder: 21 g
  • Æg: 13 g

TOP 10: BØNNER & LINSER

pr. 100 gram.

  • Soya bønner: 36 g
  • Røde linser: 27 g
  • Brune linser: 25 g
  • Mungbønner: 24 g
  • Hvide bønner: 21 g
  • Kikærter: 20 g
  • Brune bønner: 19 g
  • Tofu: 8 g
  • Bønnespirer: 3 g
  • Grønne bønner: 2 g

TOP 10: SNACKS

pr. 100 gram.

  • Hørfrø: 25 g
  • Peanuts: 25 g
  • Peanutbutter: 23 g
  • Pistacienødder: 21 g
  • Mandel: 21 g
  • Cashewnødder: 17 g
  • Pecannødder: 10 g
  • Rosiner: 4 g
  • Tørret figen: 4 g
  • Tørret abrikos: 3 g

TOP 10: GRØNT

pr. 100 gram.

  • Broccoli: 5 g
  • Rosenkål: 5 g
  • Grønkål: 5 g
  • Majskolbe: 4 g
  • Artiskok: 4 g
  • Blomkål: 3 g
  • Champignon: 3 g
  • Spinat: 3 g
  • Asparges: 2 g
  • Jordskok: 2 g

TOP 10: MÆLKEPRODUKTER

pr. 100 gram.

  • Revet parmesan: 39 g
  • Fast ost, 20+: 30 g
  • Mozarella 30+: 29 g
  • Fast ost, 30+: 29 g
  • Emmentaler 45+: 28 g
  • Cammembert 30+: 25 g
  • Fast ost 45+: 25 g
  • Skyr: 11 g
  • Ymer natural: 6 g
  • A-38: 5 g

Kilde: DTU - fødevareinstituttet Af Line ElsigDato: 26.4.2011

Der er forskel på typen af proteiner

Proteiner er livsnødvendige byggesten for kropen, og består af aminosyrer. Nogle aminosyrer kan kroppen danne selv og andre skal vi have tilført via kosten. Disse kaldes for essentielle aminosyrer.

ANIMALSKE PROTEINER
Disse indeholder alle de essentielle aminosyrer kroppen har brug for. Følgende aminosyrer er essentielle fenylalanin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, threonin, tryptofan og valin.

VEGETABILSKE PROTEINER
De enkelte vegetabilske proteiner indeholder ikke alle de essentielle aminosyrer kroppen har brug for. Men ved at spise varieret og i stor mængde af disse fødevarer, kan typerne af aminosyrer sagtens supplerer hinanden så kroppen får det nødvendige.


Meget mere I FORM...

Kom i form med musik

Iform.dk

Kom i form med musik

Musik motiverer og gør dig glad! Køb 3 nr. af I FORM og få en smartphone-holder OG høretelefoner med i købet.

Lige nu kun 99,50 kr

I FORM nr. 11/2014 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Top 10: Flest proteiner

Top 10: Flest proteiner

Er der svært at holde styr på hvorfra du kan få ...

Top 10: Proteinkilder

4 forslag til sund morgenmad

4 forslag til sund morgenmad

Den ideelle morgenmad til motion, hjernen, energien og ...

Læs mere

Kostplan, der ikke koster knaster

Kostplan, der ikke koster knaster

Hvad skal du spise, når du gerne vil holde dig sund uden ...

Plan for morgen, middag og aften - hele ugen

Fastfood-favoritter

Fastfood-favoritter

Du behøver ikke bruge timer i køkkenet for at spise ...

Gratis magasin til abonnenter

Verdens 10 sundeste råvarer

Verdens 10 sundeste råvarer

Gulerødder, kartofler og sild. Disse tre almindelige ...

Læs mere

Nyeste
Fastfood-favoritter

Fastfood-favoritter

Du behøver ikke bruge timer i køkkenet for at spise ...

Gratis magasin til abonnenter

Få mest power ud af bær

Få mest power ud af bær

Læs hvordan du skal spise og opbevare dine bær for den ...

Seks gode tips om bær

Intro: 16 sekunder til sund mad 5 dage

Intro: 16 sekunder til sund mad 5 dage

Få en super hurtig intro til appen "Sund mad 5 dage". Om ...

Smart - lad mig se!

Sund og slank for en slik

Sund og slank for en slik

En sund livsstil kan hurtigt blive en dyr fornøjelse, ...

Det er lige noget for mig

Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

I FORM forum

Nyeste

Middel mod svedproblemer

22. jul - 15:22 |

Flad mave UDEN at tabe mig

20. jul - 17:54 |

Kan en fedtsugning betale sig?

20. jul - 12:54 |

Mest læste

Protein pandekager

13. jan - 11:00 |

Flad mave UDEN at tabe mig

20. jul - 17:54 |

Lige nu lytter vi til...

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Flad mave

Sixpack på 6 uger

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Brød uden mel

Snup en opskrift

Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

I FORM Overblik

Træning
Løb
Styrketræning
Kalorieforbrænding
Kondition
Træningsformer
Motivation
Kost og træning
Personligt træningsprogram
Kost
Sunde opskrifter
Kost og sundhed
Sund vægt
Nyt om kost
Økologi
Spørgsmål om kost
Personligt slankeprogram
Velvære
Spa
Stress
Ferie
Sex
Parforhold og singleliv
Massage
Meditation
Test dig selv
Afslør fedtfordeling
Beregn din halvmaraton-tid
Beregn dine interval-tider
Beregn dit hvile-stofskifte
Dagens marsbar
Er det dig eller jobbet?
Er dit blodsukker stabilt?
Er du afhængig af nikotin?
Er du en god date?
Er du en god date 2?
Er du en god date 3?
Er du en stress-spiser?
Er du for tyk? (BMI-tjek)
Er du god nok til sex?
Er du god til at holde ferie?
Er du jaloux?
Er du klar til maraton?
Er du konfliktsky?
Er du mentalt stærk?
Er du sjov?
Er du stresset?
Find din træningspuls
Forbrænd påskens kalorier
Får du for meget salt?
Får du jern nok?
Får du kalk nok?
Får du nok søvn?
Får du rigtig hjerneføde?
Har du dårlig kredsløb?
Har du præstationsangst?
Har du stærkt immunforsvar?
Hvad forbrænder min træning?
Hvad ved du om sex?
Hvilken personlighed har du?
Hvor fed er jeg om 6 måneder?
Hvor mange kcal har jeg brug for?
Hvor meget protein har du brug for?
Hvor meget stress er du udsat for?
Lever du i nuet?
Mål din kondition
Regn din belønning ud
Se din kostprofil
Skal du skifte job?
Spiser du sundt?
Spiser du varieret nok?
Står du i vejen for dig selv?
Taler I samme sprog?
Test din fitness-personlighed
Test din slanke-personlighed
Test din styrke
Test dit kondital - Coopertest.
Tilfreds med din krop?
Trøstespiser du?