Cookie- og privatlivspolitik






Kost og sundhed

TOP 10: Her er flest proteiner

Er det svært at gennemskue hvorfra du kan få proteiner, så kig med her. Hvis du spiser godt fra vores top 10 lister, er du fornuftigt dækket ind.

TEST: Hvor meget protein har DU brug for?

Proteiner er super vigtige for kroppen og dens funktion. Desuden siger eksperterne, at en masse protein er rigtig godt, hvis du vil tabe dig. Her ser du nogle af de råvarer, der indeholder allerflest proteiner pr. 100 g. Spis dem varieret.

TOP 10 PROTEINER I FISK, KØD & ÆG

pr. 100 gram.

  • Tun: 27 g
  • Kylling: 26 g
  • Sardiner: 25 g
  • Rejer: 24 g
  • Kalkun: 22 g
  • Torskerogn: 22 g
  • Roastbeef: 22 g
  • Røget laks: 21 g
  • Helleflynder: 21 g
  • Æg: 13 g

TOP 10 PROTEINER I BØNNER & LINSER

pr. 100 gram.

  • Soya bønner: 36 g
  • Røde linser: 27 g
  • Brune linser: 25 g
  • Mungbønner: 24 g
  • Hvide bønner: 21 g
  • Kikærter: 20 g
  • Brune bønner: 19 g
  • Tofu: 8 g
  • Bønnespirer: 3 g
  • Grønne bønner: 2 g

TOP 10 PROTEINER I SNACKS

pr. 100 gram.

  • Hørfrø: 25 g
  • Peanuts: 25 g
  • Peanutbutter: 23 g
  • Pistacienødder: 21 g
  • Mandel: 21 g
  • Cashewnødder: 17 g
  • Pecannødder: 10 g
  • Rosiner: 4 g
  • Tørret figen: 4 g
  • Tørret abrikos: 3 g

TOP 10 PROTEINER I GRØNT

pr. 100 gram.

  • Broccoli: 5 g
  • Rosenkål: 5 g
  • Grønkål: 5 g
  • Majskolbe: 4 g
  • Artiskok: 4 g
  • Blomkål: 3 g
  • Champignon: 3 g
  • Spinat: 3 g
  • Asparges: 2 g
  • Jordskok: 2 g

TOP 10 PROTEINER I MÆLKEPRODUKTER

pr. 100 gram.

  • Revet parmesan: 39 g
  • Fast ost, 20+: 30 g
  • Mozarella 30+: 29 g
  • Fast ost, 30+: 29 g
  • Emmentaler 45+: 28 g
  • Cammembert 30+: 25 g
  • Fast ost 45+: 25 g
  • Skyr: 11 g
  • Ymer natural: 6 g
  • A-38: 5 g

Kilde: DTU - fødevareinstituttet Af Line ElsigDato: 26.4.2011

Der er forskel på typen af proteiner

Proteiner er livsnødvendige byggesten for kropen, og består af aminosyrer. Nogle aminosyrer kan kroppen danne selv og andre skal vi have tilført via kosten. Disse kaldes for essentielle aminosyrer.

ANIMALSKE PROTEINER
Disse indeholder alle de essentielle aminosyrer kroppen har brug for. Følgende aminosyrer er essentielle fenylalanin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, threonin, tryptofan og valin.

VEGETABILSKE PROTEINER
De enkelte vegetabilske proteiner indeholder ikke alle de essentielle aminosyrer kroppen har brug for. Men ved at spise varieret og i stor mængde af disse fødevarer, kan typerne af aminosyrer sagtens supplerer hinanden så kroppen får det nødvendige.


Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere

Følg os på Instagram

Meget mere I FORM...

Forårets flotteste løbejakke

Abonner

Forårets flotteste løbejakke

Denne ultralette løbejakke fra Kari Traa er PERFEKT til forårstræning!

Få jakken med I FORM

Den ultimative træningspakke

Abonner

Den ultimative træningspakke

TILBUD: Få den testvindende sports-bh, tights fra Newline, dagcreme fra Origins og 6 nr. af I FORM for kun 199,50 kr!

Det lyder da godt!

Mød din nye træningsmakker

Udstyr

Mød din nye træningsmakker

Få dig en personlig træner og motivator. Uret her kan blive dit hvis du bestiller 3 nr. af I FORM.

Det må jeg ha'!

Boost motivationen

Udstyr

Boost motivationen

Der er intet som lækkert træningstøj der kan øge motivationen påny. Få dette lækre sæt fra Kari Traa når du bestiller 3 nr. af I FORM

Se tilbuddet her

I FORM nr. 08/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Fup og fakta om alkohol

Fup og fakta om alkohol

Der findes mange myter om alkohol. Se her hvad der er ...

Bliv klogere

Top 10: Flest proteiner

Top 10: Flest proteiner

Er der svært at holde styr på hvorfra du kan få ...

Top 10: Proteinkilder

Kostplan, der ikke koster knaster

Kostplan, der ikke koster knaster

Få 7 lækre dagsprogrammer til en sund kostplan, så kan ...

Kostplan for morgen, middag og aften - hele ugen

4 forslag til sund morgenmad

4 forslag til sund morgenmad

Den ideelle morgenmad til motion, hjernen, energien og ...

Læs mere

Har du styr på det skjulte salt?

Har du styr på det skjulte salt?

De fleste danskere indtager langt mere salt end hvad der ...

Læs mere

Nyeste
Har du styr på det skjulte salt?

Har du styr på det skjulte salt?

De fleste danskere indtager langt mere salt end hvad der ...

Læs mere

Spis dig til en sund graviditet

Spis dig til en sund graviditet

Spis dig til en graviditet fuld af velvære med ...

Læs alt om hver trimester her

1. trimester

1. trimester

Du er lykkelig og spændt, men døjer sikkert også med ...

Læs hvad du skal spise her

2. trimester

2. trimester

2. trimester er som regel graviditetens bedste tid, så ...

Læs hvad du skal spise her

3. trimester

3. trimester

Nu begynder graviditeten rigtigt at kunne mærkes.

Læs hvad du skal spise her

I FORM forum

Nyeste

Chokoladeafhængighed

24. maj - 19:59 |

HJÆLP!! Jeg er helt forkert.

27. maj - 07:38 |

HJÆLP!! Alt er forkert...

24. maj - 17:05 |

Mest læste

100 g? 100 ml?

28. jul - 12:49 |

HJÆLP!! Jeg er helt forkert.

27. maj - 07:38 |

Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere


Eksklusivt indhold

Gå efter plusset

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Flad mave

Sixpack på 6 uger