Hvad er LCHQ?

Fordelen med LCHQ-kuren er, at den er en moderat low carb-kuren. Ca 20 procent af dine kalorier skal komme fra kulhydrater og er derfor god til dig, der træner.

Find den perfekte slankekur.

LCHQ/Isodieten

LCHQ (low carb high quality) er moderat low carb-kost. Ca. 20 pct. af de kalorier, du spiser, må komme fra kulhydrater. De øvrige 80 pct. skal deles 50/50 mellem sundt fedt og protein.

Kurens ophavsmand, den svenske ernæringsekspert Fredrik Paulún, mener, at vi af hensyn til vores sundhed har brug for at spise nogle kulhydrater – blandt andet for at beholde lysten til træning og et sundt insulinniveau, der ikke dykker for meget.

Grønsager, rodfrugter, frugt og selv små mængder ris, quinoa og bulgur er tilladt – særligt til dig, der træner. Kuren er restriktiv over for mættet animalsk fedt og tilsætningsstoffer.

LCHQ har en "lillesøster" i Isodieten, der fokuserer på vægttab. Den tillader lidt flere kulhydrater og en begrænsning på 1600 kcal om dagen.

Vil du skrue ekstra op for din fedtforbrænding via kosten, så er keto-diæten en strategi for dig. Bliv klogere på, hvordan du opnår ketose her.

Martin Kreutzers kommentar

LCHQ vil være forholdsvis nem at følge også for dig, der træner, da både lidt frugt og fuldkorn er tilladt. Der er generelt et fint fokus på velvære og gode, sunde og naturlige råvarer.

Mest læste lige nu
Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Sex

Får du nok (god) sex?

Kostråd

Kan man spise havregrød til aftensmad?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Mere om Slankekur
Slankekur

5:2-kuren – tab dig med kun 2 fastedage om ugen

Slankekur

Læserne anmelder I FORMs Kostplaner: “Mine cowboybukser er blevet ALT for store”

Slankekur

Hvor meget ved du om keto?

Slankekur

Ditte har omlagt sin kost til keto

Slankekur

Kalorieberegnede kostplaner: Find dit mål, følg planen, se resultater!

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1800 kcal

Slankekur

Få svar på dine spørgsmål til vores kostplaner

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1500 kcal

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Slankekur

Tab dig sundt og sikkert med en I FORM Kostplan

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 13-1400 kcal

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler