Sådan taber du de sidste par kilo med cardio-træning

Vil du også gerne tabe dig en lille smule? Så bør du overveje denne form for cardio-træning.

Kvinde i træningstøj hører musik og kigger på sit ur

Kæmper du også med de sidste kilo? Så prøv denne form for cardio-træning!

© iStock

Mange vil gerne tabe sig lidt. Bare et par kilo, så den flotte kjole sidder perfekt og håndtagene ikke hænger ud over buksekanten.

Men selvom vi synes, vi træner adskillige gange i løbet ugen, så sker der alligevel ikke noget progressivt på badevægten. Måske bør vi i virkeligheden alle lægge stilen lidt om.

Det hjælper ikke at løbe den samme tur udenfor eller hoppe op på løbebåndet hver eneste dag. Og selvom alle former for motion er sundt og godt, så er den samme træningsform virkelig ikke vejen frem, hvis du gerne vil tabe dig. Du har garanteret allerede hørt, at du bør kombinere din cardio-træning med styrketræning. Det opbygger muskler, og du vil forbrænde flere kalorier, når du så pulstræner.

I virkeligheden bør du lave din cardio-træning lidt anderledes, hvis du virkelig ønsker at komme de sidste kilo til livs. Det hele handler om, at du bør prioritere HIIT-træning - altså intervaltræning. Det sætter både din forbrænding og din puls i vejret, og du får langt mere ud af din træning.

Prøv fx dette to gange om ugen:

Varm let op i 10 min

Træn hårdt i 1 minut (løb fx så hurtigt, du kan)

Træn ved lav intensitet i 1 minut (du kan fx jogge helt langsomt)

Lav denne kombination i 10-15 min.

Udover HIIT-træning bør du finde to andre træningsformer, du kan dyrke i løbet af ugen. Det kan fx være dans, yoga, step eller pilates.

Er du presset på tid? Så tjek disse øvelser, som effektivt arbejder med hele kroppen på kun 10 minutter:

[Få fuldt udbytte af de udendørs træningspas med en lækker, åndbar og superlet løbejakke fra Kari Traa lige HER.](http://landingpage.bonniershop.dk/ifo15-dk//?node=59802&media=RedArt {"target":"_blank"})

Bliv sund og stærk med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

På vores site og app får du bl.a.:

  • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
  • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan – hver uge

Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

Newsletter background