Kan jeg punktforbrænde?

Kan man forbrænde fedt ét sted på kroppen? Se svaret fra eksperten på iform.dk.

Nej, det er ikke muligt at punkt-fedtforbrænde. Således er det ikke muligt at træne fedtet på lårene væk ved at følge et opstrammende træningsprogram alene.

Du kan godt få et slapt område til at se pænere ud ved at træne de underliggende muskler, men har du godt fedtlag ovenpå, er der ingen vej uden om. Vil du af med fedtet, uanset hvor på kroppen det sidder, så er den bedste måde at sammensætte et træningsprogram, der indeholder følgende tre faktorer:

Ændringer af kosten

Det har en altafgørende betydning for reducering af kroppens fedtdepoter. Det væsentlige er at reducere indtaget af kalorier i forhold til hvad der bliver forbrændt, altså skabe en negativ energibalance.

Øget fysisk aktivitet

Med henblik på at opnå slanke lår er helkropsarbejde som power walking, jogging eller almindeligt løb langt den bedste metode. Træn eller bevæg dig cirka 40 minutter pr. gang og gerne op til fem gange ugentligt. De fem gange ugenligt vil eksempelvis kunne bestå af to langsomme løbeture, en power walk-tur med veninden og barnevognen, en gåtur til arbejdet fredag morgen, hvor du møder senere, og en lang cykeltur søndag eftermiddag med kæresten. Med lidt fantasi vil du godt kunne indarbejde fem gange pr. uge.

Styrketræning

Styrketræning er en vigtig del af varigt vægttab. Forbrændingen i muskelvæv er nemlig meget højere end i fedtvæv, så jo større muskelmasse - jo større forbrænding.
I motionscentre er der instruktører, der hjælper dig til at udføre øvelserne korrekt. For at opnå resultater, fx i bestræbelserne på at få slankere lår, er det meget vigtigt at du sammensætter et træningsforløb, der indeholder den optimale kombination af de tre oven-stående faktorer: Kostændringer, øget fysisk aktivitet og styrketræning.

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Kalorieforbrænding
Kalorieforbrænding

3 simple trin til et fedttab

Kalorieforbrænding

Denne holdtime forbrænder flest kalorier

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Kalorieforbrænding

30-minutters program til en høj efterforbrænding

Kalorieforbrænding

6 myter om efterforbrænding

Kalorieforbrænding

Så meget skal du svede for dine snacks

Kalorieforbrænding

Øg din hvileforbrænding med 4 simple tricks

Kalorieforbrænding

Derfor kan du ikke træne dig slank

Kalorieforbrænding

Sådan booster du nemt din forbrænding, mens du er på arbejde

Kalorieforbrænding

4 tips til dig, der drømmer om tonede arme

Kalorieforbrænding

Skræm fedtet væk med en gyser

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler