Få pulsen op i hverdagen
Mangler du tid eller lyst til træning? Her er 9 lette tips til, hvordan du får hverdagsmotion både på arbejde og derhjemme.
.. og bliv sundere med det samme!
Hverdagsmotion på jobbet
- 1. Tag cyklen eller gå til og fra arbejde. Stå af bussen et par stationer før.
- 2. Tænk aktivitet ind i alt, hvad du skal. Tag trappen i stedet for elevatoren, gå efter post osv.
- 3. Stil dig op ved skrive-bordet, eller sid evt. på en stor bold. Lav et par benbøjninger, eller snup et par armstrækkere op ad væggen i en lille minipause. Gerne hver halve time.
- 4. Hold møder stående, eller snup en lille gåtur imens.
- 5. Spis frokost ude i byen, så du skal gå frem og tilbage til spisestedet.
- 6. Tag evt. nogle af de nye toningssko på, fx MBT, der aktiverer flere muskler, når du går og står.
Mere hverdagsmotion derhjemme
- 7. Meld dig altid til praktiske opgaver, der kræver aktivitet, gå fx ned med skraldespanden, og lad din bedre halvdel skrælle kartoflerne.
- 8. Vær aktiv, når du ser tv. Brug motionscyklen, eller lav lidt styrketræning. Reklamepausen er fin til et par heftige øvelser.
- 9. Gå rundt, når du taler i telefon eller ordner andre praktiske ting. Og prioriter så vidt muligt aktive opgaver frem for Facebook og e-mails.