Aktivitetsure og skridttællere får dig op af stolen

Vil du have mere bevægelse ind i hverdagen? Så skulle du prøve at holde styr på dine skridt med et ur eller en app. Endnu et studie har fundet beviser på, at det virker.

Billede af kvinde, der træner med et aktivitetsur.

TRACKING - Hold styr på dine skridt og din aktivitet. Det virker!

© iStock

I det største studie, der hidtil er lavet om brugen af ure, apps og andre devices, der måler din fysiske aktivitet, er der nu fundet nye beviser for, at de virker på motivationen.

I en gennemgang af mere end 121 studier med over 16.000 deltagere viser det sig, at du går 1.235 ekstra skridt om dagen og dyrker 50 minutters mere moderat til hård fysisk aktivitet om ugen, når du måler din aktivitet. Og det er, uanset omdu bruger et ur, en app eller en skridttæller.

Størst effekt hos de mindst aktive

Øger du dine daglige skridt fra 9.000 til 10.000, gør det ikke den store forskel for din sundhed. Men for personer, der går langt under de daglige anbefalinger, peger øvrige studier på, at selv 1.000 ekstra skridt om dagen kan mindske risikoen for alvorlige sygdomme og for tidlig død.

Aktivitetsmålere har derfor den største effekt hos dig, der ikke går så mange skridt i forvejen, lyder det fra forskerne.

Hold også styr på...

Mange aktivitetsure kan holde styr på langt mere end bare dine daglige skridt!

Din forbrænding

Ud fra din højde, vægt og dit aktivitetsniveau kan uret måle, hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af en dag.

Din puls

En indbygget pulsmåler kan fx give dig en idé, om du presser dig selv nok under din træning.

Hvornår du skal rejse dig

Uret kan fx minde dig om, når du har siddet stille for længe.

Din øvrige træning

Ud over skridt kan du også måle antallet af gentagelser, når du styrketræner, hvor mange baner du svømmer, hvor langt du cykler osv.

Dit søvnmønster

Ud fra dine natlige bevægelser kan uret afsløre, hvor længe og hvor roligt du har sovet.

Kilde: The BMJ

Artiklen blev bragt i I FORM nr. 9/2022

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Træningsmotivation

Derfor skal du komme 5 min. før – og andre tips til holdtræning

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Mere om Løbeur
Løbeur

GUIDE: Sådan vælger du det rigtige aktivitetsur

Løbeur

GPS-logger manual

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter