Planken

Nu skal du spænde op i maven, lår og ballerne, for efter hundestrækket skal du lave planken.

24. september 2015 af Louise Fjendbo

Sådan laver du planken

  • Fra hundestrækket lægger du vægten frem, så du står i en planke med håndleddene under skuldrene.
  • Mærk, at det nu er lettere at holde skuldrene roteret væk fra ørerne.
  • Stå her, og synk ned mellem skulderbladene uden at bøje armene.
  • Spænd op i mave, lår og baller, og træk halebenet ned mod hælene, så lænden er løftet og ikke falder sammen.
  • Bliv her i 3 åndedrag.


Se hvordan du laver planken her

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler