Søg
Login
Luk
Træning
Styrketræning
Sådan bliv...

Sådan bliver du stærkere og slankere

Tonede muskler og en lav fedtprocent. Du får det hele med dette program.

17. juli 2012

Glæd dig til de tonede muskler du altid har drømt om.

Sådan skal du lave øvelserne

  • Lav 8-12 gentagelser.
  • Du skal træne med så tung vægt, at du kun akkurat kan lave 10-12 gentagelser med god teknik.
  • Følg programmet 3 gange om ugen.

Du finder alle fem øvelser på video herunder

Øvelse 1: Squat med skulderpres
Øvelse 2: Sidelunge med medicinbold
Øvelse 3: Bænkpres med 1-bens nedfald
Øvelse 4: Planke med træk
Øvelse 5: Rygextension med vægtskive

Mest læste lige nu
Glas med alkohol
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Kvinde er i tvivl og peger til højre og venstre
Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Kvinde døjer med tankemylder
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Kvinde laver ryg træning
Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Kvinde squatter med I FORMS julekalender
Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

konfekt, pistacekugler
Desserter

Pistaciekugler

89,9 kcal
10 minutter
Kvinde strækker bindevævet
Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Mere om Styrketræning
Kvinde dyrker aftenmotion ved sengekanten inde sengetid
Styrketræning

Fald til ro med blid motion inden sengetid

Kvinde laver morgenmotion i sengen
Styrketræning

Start din dag med 10 min. blid morgenmotion

Kvinde løber på løbebånd
Styrketræning

Få succes med fitnessmaskinerne

Kvinder laver bent over row
Styrketræning

Få succes med træning med håndvægte

Kvinde er klar til træning
Styrketræning

Træn effektivt, og få succes med styrketræning

Kvinde, der styrketræner efter princippet med 5 grundøvelser. De forbedrer med garanti styrken.
Styrketræning

5 grundbevægelser, din styrketræning altid bør indeholde

Kvinde med håndvægte i hænderne. Hun dyrker styrketræning for at modvirke fald i muskelmasse- og styrke.
Styrketræning

Derfor er det så vigtigt for kvinder at styrketræne

Kvinde laver lunges på stranden
Styrketræning

Er du klar på en challenge?

Tre kvinder i træningstøj, der står ved siden af hinanden og smiler.
Styrketræning

8 ugers bootcamp: Kom i dit livs form

Christina Heick, der ligger på en måtte og laver bensaks.
Styrketræning

Bootcamp: 8 ugers træningsprogram

Kvinde træner med Quick fit
Styrketræning

Træn på 10 minutter: Her er træningsserien, som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Et helt rødkål og et overskåret rødkål.
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

En kvinde sidder i en sauna. Det er godt for mental og fysisk sundhed.
Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Et glas vand
Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Kvinde, der lider af nattesved og hedeture, søger gode råd.
Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Kvinde laver maveøvelse
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

kvinde sidder op i seng
Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Kvinde med depression
Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Kvinde ligger i planke
Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Kvinder står med grøntsager og håndvægte
Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler