Så nemt slipper du af med ømme arme
Med en foam roller kan du komme helt i dybden, når du masserer musklerne, og samtidig ramme bindevævet, så du hurtigere slipper af med de ømme muskler. Se her, hvordan du "ruller" dig af med ømme arme.
Udstrækningsprogram med foam roller
En hård armtræning kan ofte mærkes i dagene efter, når du laver almindelige hverdagssysler. Med en foam roller eller lignende kan du massere de ømme armmuskler effektivt.
Sådan gør du
- Læg dig på gulvet med den ene armhule oven på foam rolleren.
- Rul frem og tilbage på overarmen i så mange forskellige stillinger som muligt, så du kommer hele armen igennem.
- Fokusér på det sted, du er mest øm, ved at variere bevægelse, tempo og kraft. Skift herefter arm.
FOAM ROLLER GUIDE: Hvilken foam roller skal du vælge, og hvordan bruger du den?