3 simple øvelser, der skåner dig mod ømme løberlår

Med en foam roller kan du komme helt i dybden, når du masserer musklerne, og samtidig ramme bindevævet. Desuden er det nemt at give alle sider af låret en tur. Undgå at massere helt ned på knæene, så du ruller på knoglerne.

Kvinder ruller på en foam roller

Udstrækningsprogram med foam roller

Der ikke noget som en god løbetur eller en intensiv træning i fitness, der giver samvittigheden et nøk opad. Til gengæld er det mindre sjovt dagen derpå, hvor man straffes med ømme muskler. Men det er der heldigvis råd for. Se her, hvordan du med en foam roller og tre simple øvelser tryller smerter og ømhed væk.

Kender du foam rolleren? Se her hvad den kan gøre for dig, og hvordan du vælger den rette foam roller

Sådan gør du

1. Baglår

Læg foam rolleren på gulvet, og sæt dig med det ene baglår hvilende på den. Foam rolleren skal være placeret næsten helt nede ved knæet. Støt hænderne i gulvet bag ryggen. Løft bagdelen op, og rul låret frem og tilbage på foam rolleren i små bevægelser. Skift så til det andet lår. Læg evt. det ene ben oven på det andet, hvis der er et punkt, der trænger til et ekstra tryk.

2. Forlår

Læg dig med oversiden af det ene lår på foam rolleren og underarmene i gulvet. Massér i små bevægelser frem og tilbage, og skift så ben.

3. Yderlår

Hvis ydersiden af lårene også trænger, lægger du dig sidelæns med det ene bens lår hvilende på foam rolleren, mens du støtter med begge hænder og det andet ben i gulvet. Rul frem og tilbage i små bevægelser. Skift til det andet lår.

Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Desserter

Pistaciekugler

89,9 kcal
10 minutter
Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Mere om Træning
Træning

5 steder du får fat med romaskinen

Annonce

4 grunde til, at du skal melde dig ind i et løbefællesskab

Træning

Fem grunde til, at tennis er genialt

Annonce

7 sjove julegaver til din aktive og træningsglade ven

Træning

De 6 bedste opvarmningsøvelser inden træning

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Træning

1, 5 eller 10 minutter? Træn kort men effektivt med mikrotræning

Træning

Fit på 10 minutter

Træning

Fit på 5 minutter

Træning

9 ting, den personlige træner ville ønske, du vidste

Træning

Træn med GO’NOVAs morgenhold: Her er træningsprogrammerne

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler